最近发现个离谱的事儿，我和自己的沟通渠道，居然只剩小程序游戏的分享弹窗了。 更绝的是，这事儿还得归功于我那俩微信账号。谁让我的鸿蒙系统看不了广告，小程序游戏挂掉想复活拿道具，...
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2026-01-17
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消解抑郁焦虑：为何“运动+阅读”的首推建议值得商榷
当抑郁和焦虑的情绪袭来，“去运动吧”“多读书就好了”几乎成了大众语境里的“标准答案”。这些建议看似充满善意，实则暗藏着对情绪困境的简化与误解，不仅难以真正帮到当事人，反而可能...
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别以“渡劫”定义陪伴，让共情成为成长底气
当孩子遭遇焦虑、抑郁等心理困境，“家长要渡劫了”的说法总能轻易引发共鸣。然而，这种将陪伴异化为“渡劫”的表述，看似是对家长辛苦的共情，实则既给家长套上了负面枷锁，更对孩子造成...
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对抑郁症的孩子来说，鼓励是把双刃剑
“你要坚强一点”“这点事没什么大不了的”“加油，爸爸妈妈相信你”，这些看似温暖的鼓励，是很多父母面对抑郁症孩子时的本能表达。他们盼着用积极的话语驱散孩子心头的阴霾，却常常发现...
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读书会取消记：299元，一顿饭能接受，一下午学习却嫌贵
手机震动时，我正对着电脑核对周末的出行路线，满心期待着周六那场老师组织的首次线下读书会——主题是2026年度计划。可点开读者群的通知，“取消”两个字像盆冷水，瞬间浇灭了我一周...
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捱过的这一年，满是兵荒马乱
去年，是我人生里最兵荒马乱、狼狈不堪的一年。 工作上的糟心事，像一座山压得人喘不过气。公司的研发体系本就暗流涌动，在一年的惯性滑行后，终于在去年彻底失控。一个完整的体系被拆得...
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告别“100本”的阅读执念：当读书从打卡任务变成心灵滋养
每到岁末年初，朋友圈和公众号就被各类年度读书总结刷屏。有人晒出长长的书单，有人炫耀“一年读完100本书”的战绩。曾几何时，我也是这“炫读大军”中的一员，直到某天翻看书单，发现...
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2026高考季：志愿填报里的家长焦虑与选择
2026高考季：志愿填报里的家长焦虑与选择 2026年的钟声敲响，新岁启封。 各大高中的高三班级里，距离6月7日高考的倒计时牌愈发醒目，红底白字的数字一天天递减，将备考的紧张...
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自主性受损的修复练习（三）
阶段三：微行动赋能——从“小选择”中重建自我效能（第5-8周） 目 标：通过日常“小成功”的积累，重建“我能掌控自己”的自我效能感。 练习步骤： 1. 制定“自主挑战清单”...
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自主性受损的修复练习（二）
阶段二：情绪脱钩——与“自主选择”的羞耻感和解（3-4周） 目 标：接纳因“自主选择”产生的羞耻/焦虑情绪，减少“我必须完美选择”的压力。 练习步骤： 1. 情绪标注：当因...
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自主性受损的修复练习（一）
阶段一：觉察信念——识别“被决定的自我”模式（1-2周） 目 标：打破“我的选择由他人/环境决定”的自动化思维，觉察童年经历如何塑造“我不能自主”的信念。 练习步骤： 1....
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重新养育自己
当一个成年人自主性受损，在认知上， 会外归因与自己是环境的受害者，不敢自己做选择，把选择和风险等同起来；在情绪上，会因无法掌控生活，持续产生不安的情绪，逐渐陷入焦虑的深坑无...
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今日回顾
情绪上还需要控制。 还需要修行。 不要焦虑，不要急躁。 要共情。 要理解。 从自己的角度转换到对方记得角度。 可以使用478呼吸，彩色数数这些方法，让情绪不要无预兆的突然爆发...
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叫我第一名，不要被疾病打倒
《叫我第一名》，看完觉得其实电影中文名翻译的并不好。 看完电影，原文片名应该是指影片男主角要实现当老师的志向。男主角是妥瑞士综合征，有点类似于抽动症，但不幸的是这种病症症状要...
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不需要忘记，只需要接纳
刚看完了《我的骨头没有忘记》。 一位患有复杂性创伤后应激障碍的“成功人士”，将自己的经历写成了这本书。让更多的人了解这种病症。 比起创伤后应激障碍（ptsd），复杂性创伤后应...
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第二曲线：发现未知的自己
如何开启人生第二曲线 1.找到使命和价值 2.探索可能的自我 3.自我深层的改变 4.建立新的人脉 5.积少成多，无需一次到位 开启人生第二曲线的起步阶段，我们没必要过多纠结...
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当近视的人开始老花
还记得高中的时候，有一位老教师，上课时候有个行为，之前我一直都很不理解。他抬头看学生的时候，戴着一副眼镜，低头看教材的时候，要从桌子上拿起另一幅眼睛换上。 有的同学说是老师之...
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开始日更挑战
从今天开始，重新开始日更。 忍住，忍住，忍住。 亲生的，亲生的，亲生的。 不发火，不发火，不发火。 心情很糟糕，写不出来，写不出来写不出啦来。 一百字也很难凑，很难凑。 明天...
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内疚的清理练习
弥补自己做错的事情 修正人生守则 降低对生活的期待 和别人一起分担 把心里的愤怒发泄出来 检查内疚是否是出于理性 原谅你自己 检查是否有其他的隐藏情绪 清楚自己的界限 放弃战...