燕小妮

祈祷式进入，吸气屈膝推臀后坐，手臂由下向上伸展，进入幻椅式。注意膝关节不能超过脚趾。臀部尽量下蹲，收腹部，卷尾骨，肩胛下沉。 呼气腹部向前向下前屈，双手放到双脚两侧，坐骨上提...