Ray运动健身

平板支撑主要锻炼的是我们核心腹部深层肌肉（腹横肌），它就像一圈大腰带长在你的身体内部，让躯干更有支撑力量；如果深层的核心肌肉没有强壮起来，贸然做许多腹部表层肌肉的训练（例如：...

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你的衣柜里是不是早已准备了几套比基尼，偶尔忍不住会拿出来试穿，幻想着即将来临的夏日沙滩假期，但望着镜中的自己，捏着肚子上这一圈肉肉真的很苦恼。今天给大家分享3个核心普拉提动作...

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快要进入盛夏了，身上的脂肪赘肉有令你感到不知所措吗？是时候开始动起来，做做运动把赘肉减掉，令你在夏天时能自信满满的穿起性感比基尼！ 被称为韩国「塑身天后」郑多燕接班人的金皗（...

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如果你还在做深蹲 (Squat) 来瘦大腿及锻炼臀部线条的话，是不是觉得有点枯燥？近年来欧美明星及顶级模特还会以Ballet Workout来做减肥的基本训练。什么是Ball...

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Victoria’s Secret大秀中每个模特儿都拥有令人艳羡的好身材，别以为她们天生就是天使，有Follow天使社交平台的都知道她们都很努力做运动来维持健美身材。Inst...

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大腿是全身最难减的部位之一，每当穿上紧身裤时照镜或拍照时，大腿外侧那凸起的一块肉特别显眼。今天分享能帮助消除大腿外侧赘肉的健身运动。除了运动之外，也可配合有助改善大腿水肿和变...

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天气越来越热了，大家准备好吊带背心、短裙短裤，迎接比基尼的季节了吗？如果嫌健身房人太多、又不想被人看见自己流汗的模样，不妨留在家中，试试一些高强度的全身训练。只需利用家中的墙...

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小时候常玩的跳绳，成为近日被热搜的减肥方法，全因减脂效果出色。连Victoria's Secret超模Adriana Lima也靠跳绳练出魔鬼身材，这招不用花钱又减脂最快的减...

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减去肚腩，练出腹肌甚至练出马甲线，是很多女生的梦想。其实要减肚腩，除了要有正确的饮食观念及习惯，也一定要配合运动。今次就教大家利用家中的沙发辅助，让运动强度稍为增加，重点减肚...

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从专为年轻人设计的窄身收腰小衫你就不得不承认：纤腰是青春的证明!S曲线传达出挺拔而柔美的女性形象，而最有360°吸引力的当属小蛮腰了! 下面跟着专业瑜伽导师来做个简单又有效的...

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平常工作繁忙、生活步调紧凑，想要好好运动却根本没时间上健身房，但又担心自己整天坐在办公室，会让屁股越变越大吗？姥Ray今天分享6种可以有效锻炼臀部的「居家运动」，让妳打造性感...

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经常在办公室久坐，容易令腰部因长期受压而产生痛楚，再加上姿势不正确会令盆骨不正！一起来做做这个小运动，每晚只需5分钟便可踢走腰痛和矫正盆骨～！ 1.坐着盘单脚弯腰 先在椅子上...

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对于很多想保持身材的人来说，他们总是怕吃了某些食物会长胖，所以对于很多食物他们是不敢入口的，但是有些食物吃了之后，不仅能够为我们的身体补充一定的营养，而且还能够减肥，这可能是...

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是不是经常听到减肥的朋友说： 『人家说吃肉减肥法很有效，我吃了却觉得消化不良、口干舌燥，而且越来越重？』 『我每天只喝蔬菜汤，是瘦了2,3公斤，但是有便秘的困扰，而且觉得身体...

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Pilates(普拉提) 原创始人来自于出生德国的Joseph Pilates(约瑟夫.普拉提)，已有近百年的历史！『专注、呼吸、核心、控制、精确与流畅』是JosephPil...

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五一第一个工作日大家收心了没？看了昨天我给大家分享的入门级健身动作上半部分没？这些动作作为入门级锻炼针对肌群是比较有效果的，今天我们就继续分享下半部分。 15、二头杠铃弯举 ...

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大家五一玩开心了没？有没有落下训练啊？今天是假期最后一天，要收拾心情开始紧张忙碌的学习工作了，当然健身运动也要跟上哦，今天给大家分享一下入门级的健身动作，可以清楚地知道每个健...

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运动是一个很奇妙的事情，在尚未开始或是运动初期，都很容易因为惰性放弃中断；但是一旦养成习惯后，就会内会成人生的一部份，人生态度更会变得更乐观、积极、行动派......换言之，...

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认识膝关节: ● 是人体最大的关节，有着包含骨头、韧带、关节面软骨及半月板的完美结构。 ● 主要功能 :支撑人体的体重及提供良好的活动度，让我们可以正常的行走、跑跳。 ● 常...