蒙童养育实录

在我租的房子里，老鼠猖獗得狠。我便上网买了鼠药。看淘宝详情页的介绍，上面说老鼠的肠子又细又长，吃了这鼠药会拉不出来，被胀死。我就弄了个塑料碗，和了鼠药，盛了满满一大碗。过段时...

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一天，我在回家的路上，看到很多学生和大人围在一家超市里。有学生给我打招呼，我看到在他十几度的初春穿着短裤，就关心一句：“你穿短裤不怕冷吗？”他没有直接回答我的问题，而说：“老...

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周六上午，吃完早饭，我和儿子在家呆着无聊，就出去走了走。我们一路有说有笑地走着。突然，我们看到一棵树上长满了花苞，有的花苞已经开放了。我们便停下来驻足观看。看着看着，儿子想到...

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一天，我和儿子在散步。在我们经过广场的时候，广场上有个孩子在地上滚着哭闹。他旁边站着一个成年女性和一个比他大一点的女孩。 我对儿子说：“如果你是那个孩子的妈妈，你会怎么办？”...

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1 书本总结与体会： 五维高效学习法包括行为习惯、情绪状态、知识结构、思维方式和自我管理。 行为习惯就是要培养孩子良好的生活习惯和学习习惯。培养生活习惯就是要让他们参与生活，...

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当我们忘光了学校里所学的知识后，剩下的东西才是教育。而人的大脑是通过固化学习或解决问题获得的经验，简化所学，形成思维模式，藏在潜意识中，来减轻大脑的负担，提高人的效率。我们要...

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今天，我抽间隙，做了三分钟的正念。今天，我第一次陪着孩子们做大课间，中间有一些动作不熟悉。第一次改变，内心有点惶恐不安。回到座位上，我感觉头紧绷得厉害。随着呼吸，我探索着身体...

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今天比较忙，抽空做了个三分钟的正念。由于刚刚备完课，在启动正念时，备课的思路还在脑海中盘旋。我意识到意识没有专注到呼吸上，没有其他任何情绪，轻轻地拉回思路，跟着录音，继续做正...

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今天，我做正念时，办公室不止我一个人，做山之禅老被打断。于是，我改做了三分钟的呼吸与空间的练习。 我半低着头，盯着手机，跟着音频做正念。盯着盯着，感觉目光涣散，无法聚焦。我调...

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早上，最幸福的事便是无课，能坐在办公桌旁，静静地做一次正念。 今天，我做的是山之禅。边做边回想起刚刚的一幅画面。我在倒杯中往日剩下的水，碰到了两位老师并肩上楼。我便很热情地向...

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早上，暂时无课，来到办公桌旁坐下，享受这片刻的正念。 一个人端坐在座位上，打开音频，开启了今天的山之禅。今天，我想象的山像群山环绕，中间有个湖，湖心有个亭子，我在亭中翩翩起舞...

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早上，暂时无课，我便来到办公室，端坐在凳子上，开启今天的山之禅。 今天，刚开始，我心中的山是八达岭长城。想象长城在山顶蜿蜒曲折地向前延伸。接着，又想象出一座高耸入云的山，我单...

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这两天晚上，我都会带着我儿子一起做正念。第一天晚上我们一起做的是身体扫描的练习。儿子刚开始很抗拒。我引导他去觉察身体的感受。慢慢地，他就进入状态了。正念音频还没有播放完，他就...

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今天，我听了刘老师的直播，我感触很大，收获很多。 她认为课堂应该愉快开始，愉快结束。作为教师，应该学会提问。所提的问题每个学生都可以回答。但每个学生思考后，得出的答案又不一样...

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这两天做正念后，我都没有时间记录。我做了两次山之禅正念。做第一次的时候，我想象山顶像莲花，我盘坐在中间。做第二次的时候，想象的是我在山林中，一棵大树下面，前面有一条小溪。同事...

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一觉醒来，我发现已经是六点过五分了。直播间已经开始了几分钟。我便自己打开音频，做了爱之禅和身体与呼吸的正念。 端坐在床边，深呼吸两次，正式开始做爱之禅正念。做的时候，内心似乎...

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今天，我有一次特殊的体验。在高铁出发的时候开启正念。我做的是身体与呼吸的练习。打开音频，闭上眼睛，随着开始的轻音乐深呼吸两次。开始的轻音乐时间比较长，心里期待着刘老师的语音指...

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错过了直播，我自己打开音频，做了爱之禅与身体和呼吸的练习。 做爱之禅时，我按部就班地去体验，去想象，去感受。享受着被爱与慈悲包裹着的感觉。 做身体与呼吸的练习时，我刚刚开始，...

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睡梦中，我被闹钟惊醒。今天，睡意没有那么浓，便静静地等着。 做爱之禅，我跟着音频里刘老师的引导，慢慢地进行着。最近两天做爱之禅没有刚刚开始做的时候，体会到那么浓的爱和善意。总...

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一觉醒来已经是七点过了，错过了直播，我便自己开音频做了爱之禅和身体扫描的练习。 刚刚开始，心里有点阻抗，有点不想做。慢慢地，我进入了状态。身体到处都痒，正念时不时地被挠痒痒打...