1.脚跟前方点地 []躺下来，双手放在身体两侧，下背部贴地面 []双腿先弯曲膝盖，膝盖在髋部正上方，小腿与地面平行 []双腿交替往前脚跟点地，然后用下腹部的力量把腿拉回来 2...
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锻炼下腹部的训练方式
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@ea2c2853a2b5 深蹲，箭步蹲
股四头肌
一，抗阻训练。 杠铃 哑铃 1.目标肌肉:股四头肌。 2.训练目的:增加目标肌肉股四头肌的肌肉力量与耐力。 3.器械名称:哑铃。 4.哑铃蹲起。 5.设计原理:在做哑铃蹲起的...
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@ea2c2853a2b5 躺在瑜伽垫上，双手举着一个哑铃做卷腹
腹直肌
一，抗阻训练 哑铃 器械 自重 1.目标肌肉:腹直肌。 2.训练目的:增加目标肌肉腹直肌的肌肉力量与耐力。 3.器械名称:自重。 4.动作名称:仰卧卷腹。 5.设计原理:在做...
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想念上学的时光，但是并不妄想时光倒流、让我再回到校园大学毕业走出校园踏入社会有一年多，有人问我:“还是读书好吧？”我一笑而过~ 下班坐公交回家路上我认真想了一下这个问题，我最终的回答是上班好啊！ 虽然早出晚归，没房没车没存款，...
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小学同学该不该聚聚？
一个月前我还是个失业小青年，大学毕业一年了，我总共换了3份工作，3种不同行业不同职业，辞职的理由都是想换个地方上班。 第三份工作是离家近的机关单位，工作轻松，但是不能够满足我...
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现实再残酷，也要勇气做梦不想拿死工资，想出去闯一闯。身边总是有人劝说，我几年前也是这么想的，几年我也有远大理想，背井离乡，只为实现梦想，到头来还是回到家乡，干着枯燥乏味的工作… 我认为无论别人怎么说...
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平淡的生活里有所坚持大学毕业满一年，毕业以后找工作不太顺利，如今在某县某机关单位担任着办公室干部工作。准确的说每天都在干一些杂货，每个月拿着差不多能养活自己的工资。每日就那么循环往复，平淡无奇。...
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@ea2c2853a2b5 自重深蹲
股四头肌
一，抗阻训练。 杠铃 哑铃 1.目标肌肉:股四头肌。 2.训练目的:增加目标肌肉股四头肌的肌肉力量与耐力。 3.器械名称:哑铃。 4.哑铃蹲起。 5.设计原理:在做哑铃蹲起的...
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哈萨克族家庭这么招待客人哈萨克族家庭是这么招待客人的: 1.首先桌子上摆满各种吃的:干果，糖，甜点，炸馓子，凉菜，水果沙拉，果酱等。（果酱是每年到夏末的时候做好然后放冰箱里。）客人来了以后先给他们倒...
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夜深了，你怎么还没睡？
夜深了， 你怎么还没睡？ 你是在思考着什么， 还是在担心着什么？ 你还记得你的梦想吗？ 它离你越来越近， 还是越来越远？ 其实， 梦想， 你早已丢失。 生活， 你得过且过。 ...
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心情随笔~“有钱”还是“值钱”抛开其他不讲，人的一辈子有两个追求：一个是有钱，一个是值钱。有钱的人不一定值钱，但值钱的人早晚会有钱。一个人不断学习、不断努力的过程就是让自己不断值钱增值的过程。值钱之前，你...
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心情随笔~勇於“付出”才能有收获一个人的成就有多大，不是看你能力有多大、也不是看你财富有多少，而是看你善待过多少人，成就了多少人，有多少人愿意追随你。 生意人的账簿，记录的是收入和支出，两数相减，就是盈利。...
