伽人行

请大家山式站姿站在垫子中央，带领大家练习鸟王式，嘎鲁达撒娜，抬起双手向前向上，伸直手臂，与地面平行，掌心相对，与肩同宽，右手在上，左手在下，双手臂交叉向后，环抱双肩，双手去触...

伽人行

山式站姿调整，经期或重心不稳的练习者，可以双腿打开与臀同宽，呈髋位山式做练习。 大腿前侧收紧上提，伸展膝盖窝，不超伸，尾骨微内卷，保持骨盆稳定中正，将双手置于体后，十指交扣，...

伽人行

站在垫子中央，双脚并拢，脚趾对齐，双脚内沿相贴，掌心均匀受力，山式站姿快速调整。双手向前伸直与地面平行，右手大拇指在上，十指交扣，翻转掌心向前。大小拇指相贴不分开。双肩向后拉...

伽人行

请大家站在垫子中央，带领大家做站立前弯（Uttanasana） 双脚并拢或打开与臀同宽，根基稳定，膝关节不超伸，双手扶髋，手肘内夹，肩胛内收做好准备。 吸气：脊柱向头顶的方向...

伽人行

侧角扭转式 出现问题： 1、右膝未中正，有轻微内扣现象。 2、双肩未展平，双手未在同一直线与地面垂直 二、原理： 1、右臀腿外侧未启动力量或力量不足，臀腿内侧紧张，带动膝内扣...

伽人行

双脚打开至双手侧平举时腕关节正对踝关节的位置，根据自身 的比例做调整，双手扶髋，手肘內夹，脚尖朝前，双脚内沿平行， 左脚内扣 15-30，右脚外旋 90，使右脚脚后跟正对左脚...

伽人行

请大家站在垫子的前端，屈双膝，双手放在双脚两侧。撤右脚向后一大步，前脚掌踩地，右腿伸直，膝盖窝伸展，调整双手在双肩正下方，十指大张，虎口下压。待核心稳定后，撤左脚向后与右脚并...

伽人行

(面朝长垫面的方向，从四肢侧伸展式过度) 双脚打开至双手侧平举时腕关节正对踝关节的位置，根据自身 的比例做调整，双手扶髋，手肘內夹，脚尖朝前，双脚内沿平行， 左脚内扣 15-...

伽人行

请大家站在垫子中央，山式站姿准备，做幻椅式，经期者可打开双脚与臀同宽做练习。 吸气，双手扶髋，手肘内夹，肩胛内收，胸腔展开向上提； 呼气，臀部向后向下坐，直至大腿面与地面接近...

伽人行

调息引导词： 1. 将瑜伽砖或者毛毯垫在臀部下方，让臀部高于膝盖，减少腰椎压力，坐于瑜伽垫砖上，同侧两手指在膝盖窝辅助，弯曲一条腿，脚后跟抵住会阴部，弯曲另一条腿，两脚跟前后...

伽人行

顶峰式 请大家在跪在垫子的中后方，大拜式准备，我们接下来做顶峰式。 吸气，回勾双脚，蹬直双膝，抬高臀部向上，调整双手双脚距离约三倍肩宽，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽，十...

伽人行

俯卧在垫子上方，俯卧山式调整，双手放于肋骨两侧，指尖朝前十指大张开，平铺压实地面，手肘持续内夹，两大臂相互平行两小臂相互平行切与地面垂直。 吸气：后背收缩发力抬起上半身，双手...

伽人行

猫伸展 请大家跪坐于垫子中后方，双手肘抵靠在膝关节前侧，双小臂相互平行 抬起臀部，用掌根寻找中指指尖的位置，调整双手与肩同宽，双脚与臀同宽。十指大张开，虎口掌心压实垫面，手...

伽人行

加强猫伸展式 请大家跪立在垫子的中后方，双腿并拢，小腿脚背伸展向脚尖发力下压，膝盖骨上提，增加受力面积,减缓膝盖的压力，若仍有压力请在膝下方垫毛毯。臀部向后向下坐在脚后跟上面...

伽人行

请大家站在垫子前端，约一个横向脚掌的距离。屈双膝，双手放于双脚两侧。 撤右脚向后一大步，右膝点地。小腿、脚背伸展后下压地面，保证左小腿与地面垂直的情况下，右膝尽量向后挪移，让...

伽人行

屈双膝，双手放在双脚的两侧，撤右脚向后一大步，来到左骑马式； 调整前后距离三倍肩宽，左右距离与臀同宽； 右脚的前脚掌踩地，脚后跟向后向上提，脚掌心垂直于地面，膝自然伸直，膝盖...