15号了，4月已过半，跑步定标才完成三分之一。 今天周二，晚班，完成晚班工作后开始跑步。 刚出门，就有一个小粉儿（可乐）在门口等着我，要看我跑步...

今天用药酒搓腰两次，效果显著啊。下午时，走路就不那么别扭了，习惯性的核心收紧，不舒服的感觉会更轻些。 已吃完晚饭。南屋姥姥在，北屋媳妇儿录音，厅...

昨天腰又扭了一下，为了更快康复，赶紧去按摩。结束后告诉我最好是躺在硬板床上休息，想去妈妈家，妈家是电热炕，硬的还热乎，但是开车坐着难受，所以就在...

周末。 一早上送媳妇上班，回来的途中买了油条，豆浆和豆腐脑，我和儿子还有丈母娘就不用做早饭了。因为丈母娘的腿不得劲，让她多休息，减少活动。 吃完...

上午户外活动，我带了两波三公里。 第一波，蒙蒙（女孩）和可乐。这两个都属于天赋型选手，三公里平均配速555，后期有些吃力，不过还好，不算太极限，...

不太完美的一天，因为下雨没有户外，也就没有跑步。不但我失望、着急，孩子们更着急，看见我就问什么时候能跑。如果明天天气没问题，带两波。 中午时，趁...

又放纵了自己几天，挺好的。偶尔放松也许能更好的完成既定目标。 前几天正赶上清明节，回老家祭祖是我们家每年必做的事儿，今年也不例外。回去也没啥，只...

这两天睡眠质量很差，加起来不到六个小时，白天没精神，晚上又睡不着，这是啥情况？ 昨天晚上艰难完成最后的六公里，跑完很不舒服，没办法，得完成任务。...

周五，因为换班，所以今天我值班。 又临时调整今晚团训，七点四十结束，把所有检查工作做完，换上跑服热身开跑。 距离定标还有十六公里，今天先来个十公...