家庭系统要经历六到七个不同的发展阶段，每个阶段都有各自的任务和规则。一开始两人谈恋爱，生活中只有彼此；后来谈婚论嫁，涉及到很多现实的问题；再后来孩子出生，家庭关系经历巨变；随...
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《5%的改变》第四章“亲密关系”“改变的工具箱”之“家庭生命周期”
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西风的罗盘《无资源无天赋无特长，路在何方？》（三）
第三关：君以此兴，必以此衰 一个人最大的优点，也往往是他的缺点。这就是一体两面性。 当你闯过了前两关之后，你的心态就会发生变化，你就会觉得自己无所不能，会失去敬畏之心，会开始...
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西风的罗盘《无资源无天赋无特长，路在何方？》（二）
第二关：提前布局 当你混不下去想要转型的时候，已经来不及了。 当一个行情为众人所知的时候，已经走到了中后期，你再进去已经来不及了。 要想避免这样的情况，你就必须提前布局，在你...
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西风的罗盘《无资源无天赋无特长，路在何方？》（一）
第一关：成为10% 人广泛存在两个缺点：一旦无人监督，做不下去，一定会偷懒；一旦没有按时回报，坚持不下去，即便没有亏损，即便数学上证明了坚持就会赢，依然坚持不了。 那个监督你...
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《5%的改变》第四章“亲密关系”“改变的工具箱”之“沟通的勇气”
开诚布公地向对方说出自己的所思所感，需要对方怎么做，这在任何关系里都是最有效的解决问题的手段，亲密关系当然也不例外——偏偏在亲密关系里，很多人更愿意“猜”。很多时候，误解也由...
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L先生说《不要轻易给自己贴标签》（四）
标签只能描述静态的自己，但人永远是处在动态之中的。 许多研究已经发现：只要我们像想要的样子去生活，我们就能一步步靠近这种样子。 如果你满足于自己的性格，让你去做跟性格不吻合的...
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L先生说《不要轻易给自己贴标签》（三）
我们应该如何去看待标签呢？ 作者的观点是：标签是用来向别人介绍自己的，而不是用来局限和要求自己的。 标签是用来向别人介绍自己，方便别人对你建立一个大致的、初步的印象，知道你喜...
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L先生说《不要轻易给自己贴标签》（二）
人们常常有这样的困惑： 明明定下了目标，往往半途而废；明明很想做一件事，却始终迈不出第一步；明明想跟他人建立更多的联系，但每次社交都会带来巨大的心理负担…… 这是因为自我是复...
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L先生说《不要轻易给自己贴标签》（一）
很多时候，给自己贴标签，未必是一件好事。它可能会造成「先射箭后画靶」的情况，反而让我们去削足适履，强化我们对自己的自证预言。 我们对自己的描述，很可能会将我们塑造成对应的样子...
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当你拥有物品时，也在被物品所控制
今天早上选衣服的时候，想着：这件衣服已经穿了好几天了，虽然穿着很舒服，但是也该换一件了；这件衣服买了好几年了，去年都没穿，该穿一下了…… 然后我突然意识到，不以自己的实际感受...
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《5%的改变》第三章“工作与理想”“改变的工具箱”之“人与角色分离”
人在不同环境下扮演不同的角色。工作中有工作中角色，生活中有生活中的角色，不能混为一谈。职场上的角色不必带入生活中，自我的身份认同也不能限制自己在职场上的发挥。老师不需要时时刻...
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《5%的改变》第三章“工作与理想”“改变的工具箱”之“最小行动按钮”
复杂的工作总是令人望而却步，一个办法是把工作的第一步设计为一个简便、快速，又能对外界发出信号的动作。一方面阻力小，做起来没有难度，另一方面也是在向其他人宣告：“我开始啦。” ...
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《5%的改变》第三章“工作与理想”“改变的工具箱”之“去除评价”
人们总是对自己有很多负面的评价，沉浸在负面框架里看自己时，看到的就全是错漏，继而自责。这非但不会带来积极的行动，反而加剧了问题。越是沉浸在“我不好”的声音里，就越是破罐子破摔...
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《5%的改变》第三章“工作与理想”“改变的工具箱”之“短期的确定性”
人们总是希望能有一个一劳永逸的选择，能够在很早的时候就为将来的一生找到一个足够“好”的活法。但是很遗憾，这种选择往往不存在，因此造就了很多的苦恼。选哪个都有遗憾，在各个选项中...
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《5%的改变》第一章“自我”“改变的工具箱”之“实验者心态”
不以期待中的结果为目的，行动本身就是目的。 如果以结果作为目的，很容易因为畏惧无法达到理想中的结果而裹足不前。以行动作为目的，那只要行动起来就是胜利。 把行动当做做实验，做实...
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《5%的改变》第一章“自我”“改变的工具箱”之“外化的声音”
人在纠结的时候，常常充斥着自我否定：想做，又做不到，想放弃，又觉得不甘心，怎么都不满意。而且，会让人感到困惑，觉得自己有问题，为什么明明想做的事，偏偏又做不到？ 一个有效的应...
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《5%的改变》第一章“自我”“改变的工具箱”之“黑色想象”
当一个人特别担心某件事的时候，如果劝他“别担心，事情可能不会像你想的那么糟”，这种劝慰往往没有用。一方面，“可能”的另一面就是“不确定”，担心正是基于不确定。另一方面，劝说“...
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《5%的改变》第一章“自我”“改变的工具箱”之“单双日作业”
如果一个人同时存在着两种不同的人生观，它们又指向不同的生活方式，应对这种冲突最简单的方法，就是让两者同时实现。只不过放在生命的不同时间，像是单双日或者单双周。比如说吧，一个人...
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《5%的改变》第一章“自我”“改变的工具箱”之“向上螺旋”
关于自我，想是想不明白的，靠思考的方式来解决问题，只会越想越难受。要想解决问题就只能靠行动。 行动会开启正向反馈链条：行动——状态变好——更多积极的行动。一旦开始行动，就开启...
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《5%的改变》——引言（二）
要想与根深蒂固的习惯进行对抗，那尝试的新行动就不能太难受，恰到好处的“刺激”能让人更容易开始。 这个改变必须足够小，小到近乎不变，且几乎不解决问题。笔者效果最好的那些案例，提...