王联春

单腿背部伸展式 直角坐姿进入 吸气:弯曲右膝，手辅助右脚掌放在左大腿内侧，双手放于体侧延展脊柱 呼气:调整髋部中正，肩部远离耳朵 吸气:双手由提前向上伸直，掌心相对 呼气:沉...

王联春

上伸腿式 身体仰卧在垫子上，成一条直线 吸气:两手对于体侧，掌心向下，放松肩部，颈部 呼气:收紧腹部，利用腹部力量先抬左腿向上到90度，再抬右腿向上90度 吸气:双腿放松，微...

王联春

直角坐姿进入 吸气:双脚并拢，回勾脚尖，两手放于臀部后侧，离臀一个手掌或一个半手掌的距离（肩和胸部紧张的可以把双手向两侧微分开） 呼气:肩关节外展，收紧背部肌肉 吸气:打开胸...

王联春

直角式 山式站姿 吸气:双手扶骨盆 呼气:手肘向后，沉肩，收腹收肋骨 吸气:延展脊柱 呼气:以髋为折点，身体向下平行地板（膝盖不好的可以微曲膝） 吸气:两手由体前来到肩的正前...

王联春

战士二式进入（右侧） 吸气:双手扶髋，身体向右向下平行于地板 呼气:双手落于肩的下方 吸气:延展脊柱，尽量使髋部中正 呼气:后侧大腿力量不要丢失，右手由头顶方向向上伸直 吸气...

王联春

四肢伸展式进入（右侧） 吸气:双手扶骨盆，左脚内扣30度，右脚外展90度 呼气:沉肩收腹收肋骨 吸气:双手侧平举，掌心向下 呼气:微曲右膝，收左脚向前向外一小步 吸气:双手带...

王联春

战士二式进入（右侧腿弯曲） 吸气:延长脊柱 呼气:髋部不动，右手指尖落于右脚外侧，左手向天花板的方向伸展，与右手成一条直线 吸气:左侧胸腔打开更多 呼气:两腿有力，头部向上转...

王联春

山式站姿 吸气:双手扶髋，两脚内八字向外展开两倍肩宽，脚掌外侧平行垫子边缘 呼气:左脚内扣30度，右脚外展90度 吸气:两侧腰收紧，保持上半身的延展 呼气:曲右膝到90度（做...

王联春

山式站姿 吸气:双手扶髋，两脚以内八字分开两倍半或三倍肩宽的距离，脚外侧平行垫子边缘，膝盖对准正前方 呼气:两腿肌肉收紧有力向上提，双肩远离耳朵，胸腔打开，收腹收肋骨 吸气:...

王联春

摩天式: 山式站姿站于垫子前端 吸气:两手向前伸直，掌心相对 呼气:十指交扣，翻转掌心向前推 吸气:双手向上延展，拉长脊柱，头部保持中正位 呼气:收腹，沉肩沉肋骨 吸...

王联春

大家好，我是这节课的老师，我叫王联春。感谢你们来参加我的课程。请大家把手机关机或者调成静音，这样可以让我们在练习中更加专心。 首先大家调整一下坐姿，每人拿一块瑜伽砖...

王联春

大家好，我是今天代课老师，我叫熊懿馨，欢迎大家来了瑜伽这个课堂，首先为了我们的课保证更好的质量，大家把手机关机或者调成静音，然后做在垫子上，让浮躁的心安静下来。 ...

王联春

@打开自己的时间 😂😂

山式

双脚并拢，脚后跟分开一定的距离，给脚踝留一点空间。 吸气:翘起十个脚趾，大大的张开 呼气:将十个脚趾平铺在垫子上，让脚心的皮肤充分的伸展 吸气:提起十个脚趾，让大脚球、小脚球...

王联春

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