张丹阳333

仰卧胸椎卷起：保持骨盆中立，双手交叉抱头，肘部打开30°，头手对抗，髋部向下延长，腹横肌饱满，肋骨下沉带动胸椎一节节卷曲 俯卧胸椎卷起：保持中立位，大臂120°放于两侧，耻骨...