240 发简信
采念
IP属地：四川
  • 180
    采念
    骆驼式

    骆驼式 双脚并拢跪在垫子上，如果膝盖有压力的，可以借助瑜伽毯。用双手将膝盖前侧的肌肤向上提，减轻膝盖的压力，小腿脚背发力下压，双手扶髋，手肘内夹，大腿面与上半身躯干在同一平面...

    222 0 0
  • 180
    采念
    船式

    请大家坐在垫子中后端，拨动臀肌向后向上使坐骨坐实地面，手呈空杯状放在臀部后侧边沿处，挺直后背，手杖式快速调整。屈双膝，双脚并拢，脚掌踩地，大小腿呈90度。吸气：双肩后旋下沉，...

    231 0 0
  • 120
    180
    采念
    蹲式和蹲式敬礼式分析

    1.下蹲后膝关节容易内扣，并且容易超过脚尖。 原因 内扣：臀腿外侧没有启动力量或者力量比较薄弱导大腿内侧肌肤紧张伸展性不够 超脚尖：臀腿力量较弱，向后向下坐时，身体会为维持重...

    651 0 1
  • 180
    采念
  • 180
    采念
    弓式

    弓式： 请大家俯卧在垫子中央，带领大家做弓式的练习（Dhanurasana）,处于生理期或者腰椎有压力者可以在原地拉伸或者休息不做此练习。 打开双脚与臀同宽，双手放于身体的两...

    388 0 1
  • 180
    采念
    鱼式

    208 0 0
  • 180
    采念
    摩天式

    80 0 0
  • 180
    采念
    桥式

    122 0 0
  • 180
    采念
    斜板式

    291 0 0
  • 180
    采念
    牛面式

    牛面式勾木卡撒那 请大家站在垫子中央，手杖式快速调整。屈右膝向身体收回，双手辅助右脚后跟放于左臀外侧。右膝在左大腿正上方。重心微向左，屈左膝向身体收回，左脚后跟放于右臀外侧。...

    320 0 0
  • 120
    180
    采念
    平衡一式

    问题一 身体前倾，含胸拱背，膝盖窝不能伸直 骨盆一高一低，髋关节不中正 原理 臀腿后侧紧张伸展性不够，臀腿外侧力量不足，大腿内侧肌肉紧张，髋关节外展灵活度太弱，骨盆中正的意识...

    401 0 0
  • 120
    180
    采念
    幻椅转体

    问题一：重心未均匀分布在双脚之下，重心容易向后，脚趾容易上抬 原因：腹部未内收，并且力量弱，导致重心移至脚后跟。身体上半身向前倾斜的程度不够 调整：腰腹部内收，启动核心力量2...

    374 0 0
  • 120
    180
    采念
    虎式

    问题一 上抬大腿时翻髋 原因分析 臀腿力量薄弱 解决方法 启动右髋下压的意识，再将大腿前侧，内侧肌群内旋，使右髋内收下压，身体重心向右去转移 体式 骑马式 369式 笨拙式...

    418 0 0
  • 180
    采念
  • 180
    采念
  • 180
    采念
  • 180
    采念
  • 180
    采念
  • 180
    采念
暂无个人介绍