侧卧中立位：屈髋屈膝侧卧在垫上，下侧手枕下头下，上侧手在胸前做支撑。足跟对准坐骨，骨盆保持中立，三点一线，降肋收腹，侧腹远离地板（想象有块冰块不要被冰到），肩膀远离耳朵，下巴...
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IP属地：江苏
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侧卧单腿绕环➕侧卧侧踢 -
单腿伸展➕十字挑战仰卧中立位: 正躺垫面，膝曲90度，双膝一拳距离，脚跟对准坐骨，骨盆摆正，腰下4指空隙，降肋收腹，双手在身体两侧，掌心朝下，指尖延伸，下巴对准胸骨，想象夹着一个橘子，头颈延长...
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僵虫➕仰卧脊柱扭转①中立位调整 仰卧中立位: 正躺垫面，膝曲90度，双膝一拳距离，脚跟对准坐骨，骨盆摆正，腰下4指空隙，降肋收腹，双手在身体两侧，掌心朝下，指尖延伸，下巴对准胸骨，想象夹着一个...
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僵虫➕仰卧脊柱扭转
①中立位调整 仰卧中立位: 正躺垫面，膝曲90度，双膝一拳距离，脚跟对准坐骨，骨盆摆正，腰下4指空隙，降肋收腹，双手在身体两侧，掌心朝下，指尖延伸，下巴对准胸骨，想象夹着一个...
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僵虫➕仰卧脊柱扭转
①中立位调整 仰卧中立位: 正躺垫面，膝曲90度，双膝一拳距离，脚跟对准坐骨，骨盆摆正，腰下4指空隙，降肋收腹，双手在身体两侧，掌心朝下，指尖延伸，下巴对准胸骨，想象夹着一个...
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猫➕马
①中立位调整: 四足中立位:足背胫骨平贴地面，脚跟对准坐骨延长线，双膝约一横拳距离，四肢垂直于地面，双手打开与肩同宽，五指抓地，大臂外旋，肘窝朝上。骨盆放于舒适位置，枕骨、胸...
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骨盆时钟➕骨盆卷动
①中立位调整: 俯卧中立位 足背胫骨平贴地面，足跟对准坐骨延长线，骨盆三角面均匀承重，腰底透出一丝光，锁骨向两侧打开，肩远离耳朵，下巴微收，脊柱向两端延长 ②圆筒式呼吸 鼻吸...
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双腿伸展➕仰卧卷起①中立位调整: 俯卧中立位 足背胫骨平贴地面，足跟对准坐骨延长线，骨盆三角面均匀承重，腰底透出一丝光，锁骨向两侧打开，肩远离耳朵，下巴微收，脊柱向两端延长 ②圆筒式呼吸 鼻吸...
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骨盆卷动➕肩桥①中立位调整: 俯卧中立位 足背胫骨平贴地面，足跟对准坐骨延长线，骨盆三角面均匀承重，腰底透出一丝光，锁骨向两侧打开，肩远离耳朵，下巴微收，脊柱向两端延长 ②圆筒式呼吸 鼻吸...
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胸部抬起➕百次呼吸①中立位调整: 仰卧中立位: 正躺垫面，膝曲90度，双膝一拳距离，脚跟对准坐骨，骨盆摆正，腰下4指空隙，降肋收腹，双手在身体两侧，掌心朝下，指尖延伸，下巴对准胸骨，想象夹着一...
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四肢游泳➕向下卷动①中立位调整: 四足中立位:足背胫骨平贴地面，脚跟对准坐骨延长线，双膝约一横拳距离，四肢垂直于地面，双手打开与肩同宽，五指抓地，大臂外旋，肘窝朝上。骨盆放于舒适位置，枕骨、胸...
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坐姿脊柱扭转➕美人鱼
坐姿脊柱扭转 ①中立位调整 坐姿中立位: 双腿盘于垫面，腰背挺直，双肩远离耳朵，骨盆垂直于地面，枕骨、胸椎最高点、骶骨三点一线，降肋收腹，头颈延长。 ②呼吸调整 圆筒式呼吸:...
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仰卧卷起➕滚动如球此动作为过渡动作 首先为四足位——胫骨交叉，重心后移，坐于垫面——双腿伸直，双手向前延伸，骨盆后倾，带动脊柱逐节屈至仰卧位——双腿屈膝，双手下放。 滚动如球 ①中立位调整 仰...
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肩桥
①中立位调整 仰卧中立位: 正躺垫面，膝曲90度，双膝一拳距离，脚跟对准坐骨，骨盆摆正，腰下4指空隙，降肋收腹，双手在身体两侧，掌心朝下，指尖延伸，下巴对准胸骨，想象夹着一个...
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骨盆时钟①中立位调整 仰卧中立位: 正躺垫面，膝曲90度，双膝一拳距离，脚跟对准坐骨，骨盆摆正，腰下4指空隙，降肋收腹，双手在身体两侧，掌心朝下，指尖延伸，下巴对准胸骨，想象夹着一个...
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婴儿式➕天鹅式低卧位——双臂推地——重心后移，坐于足跟额头贴地——保持5s，放松脊柱——重心前移（四足位)。 天鹅式 ①中立位调整 俯卧中立位 足背胫骨平贴地面，足跟对准坐骨延长线，骨盆三...
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双腿后踢①中立位调整:俯卧中立位 足背胫骨平贴地面，足跟对准坐骨延长线，骨盆三角面均匀承重，腰底透出一丝光，锁骨向两侧打开，肩远离耳朵，下巴微收，脊柱向两端延长 ②圆筒式呼吸 鼻吸口...
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飞镖式➕俯身提臀①中立位调整:俯卧中立位 足背胫骨平贴地面，足跟对准坐骨延长线，骨盆三角面均匀承重，腰底透出一丝光，锁骨向两侧打开，肩远离耳朵，下巴微收，脊柱向两端延长 ②圆筒式呼吸 鼻吸口...
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稻草人①中立位调整:俯卧中立位 足背胫骨平贴地面，足跟对准坐骨延长线，骨盆三角面均匀承重，腰底透出一丝光，锁骨向两侧打开，肩远离耳朵，下巴微收，脊柱向两端延长 ②圆筒式呼吸 鼻吸口...