240 发简信
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IP属地：江苏
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    侧卧单腿绕环➕侧卧侧踢

    侧卧中立位：屈髋屈膝侧卧在垫上，下侧手枕下头下，上侧手在胸前做支撑。足跟对准坐骨，骨盆保持中立，三点一线，降肋收腹，侧腹远离地板（想象有块冰块不...

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    单腿伸展➕十字挑战

    仰卧中立位: 正躺垫面，膝曲90度，双膝一拳距离，脚跟对准坐骨，骨盆摆正，腰下4指空隙，降肋收腹，双手在身体两侧，掌心朝下，指尖延伸，下巴对准胸...

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    僵虫➕仰卧脊柱扭转

    ①中立位调整 仰卧中立位: 正躺垫面，膝曲90度，双膝一拳距离，脚跟对准坐骨，骨盆摆正，腰下4指空隙，降肋收腹，双手在身体两侧，掌心朝下，指尖延...

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    僵虫➕仰卧脊柱扭转

    ①中立位调整 仰卧中立位: 正躺垫面，膝曲90度，双膝一拳距离，脚跟对准坐骨，骨盆摆正，腰下4指空隙，降肋收腹，双手在身体两侧，掌心朝下，指尖延...

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    僵虫➕仰卧脊柱扭转

    ①中立位调整 仰卧中立位: 正躺垫面，膝曲90度，双膝一拳距离，脚跟对准坐骨，骨盆摆正，腰下4指空隙，降肋收腹，双手在身体两侧，掌心朝下，指尖延...

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  • 猫➕马

    ①中立位调整: 四足中立位:足背胫骨平贴地面，脚跟对准坐骨延长线，双膝约一横拳距离，四肢垂直于地面，双手打开与肩同宽，五指抓地，大臂外旋，肘窝朝...

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  • 骨盆时钟➕骨盆卷动

    ①中立位调整: 俯卧中立位 足背胫骨平贴地面，足跟对准坐骨延长线，骨盆三角面均匀承重，腰底透出一丝光，锁骨向两侧打开，肩远离耳朵，下巴微收，脊柱...

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    双腿伸展➕仰卧卷起

    ①中立位调整: 俯卧中立位 足背胫骨平贴地面，足跟对准坐骨延长线，骨盆三角面均匀承重，腰底透出一丝光，锁骨向两侧打开，肩远离耳朵，下巴微收，脊柱...

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    骨盆卷动➕肩桥

    ①中立位调整: 俯卧中立位 足背胫骨平贴地面，足跟对准坐骨延长线，骨盆三角面均匀承重，腰底透出一丝光，锁骨向两侧打开，肩远离耳朵，下巴微收，脊柱...

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