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下犬式，两脚保持骨盆的宽度，想象你的骨盆有多宽。你现在低头往下看的时候，应该看到两个大腿骨是隐形的 吸气抬脚跟右腿向后抬腿 呼气轻轻收到右手的内侧轻轻的收贴住右边的髋向前放，...

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今天总结了作为一个瑜伽老师或者一个老师，应该怎样 虽然点有点散，但是有点意思～ 下午开始了自己小组的编排，特别开心我们是第一组，就像我说的“要趁早！” 我们选择了：单腿轮式……

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能量编排法 今天的作业练习：支撑类（火能量） 流动能量编排法 火能量 火能量手印 太阳致敬式A*3 脐轮曼陀罗*2 核心 平板5min，前后跳手两边 鹤蝉—站立手抓脚扭转—侧...

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热量编排法：体式热量编排法 1、先产生热不需要热的动作（热身） 站立、倒立、核心 三分钟靠墙手倒立 从仰卧核心练习 常用一些关节和脊柱的活动热身 2、接着产生热也需要热（加强...

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多高峰编排法 peak pose 1、找到相似体式（力量或者伸展相似），先力量再打开，形成新的小高峰，逐渐递进的过程，你可以理解为一浪更比一浪高 2、找到体式要点，一节课只教...

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今天学习叠加编排法 叠加的过程中可以加律动、变形 小组作业：站立马里奇 瑜罢不能组-站立马里奇-编排第二日 体式重点 力量：收核心，腿部力量，髋部加向中线 打开：髋关节，肩关...

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今天第三个模块开始啦 感觉遥遥无期呢～ 老师讲了瑜伽和健身、普拉提的区别到底是什么 1、有氧的练习 2、局部理疗的作用 3、呼吸向内的深度 4、瑜伽是有文化、哲学、理论根基和...

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今天学习呼吸，学习呼吸前，先了解“prana” “Prana” 古代印度认为大字宙与人体内在的小宇宙都是由生命能量 Prana(气)构成。 Pranab即气,或能量,宇宙能量...

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今天作业有点多，单独建立文档记录 S3 vinyasa口令 下犬式准备 吸气，抬右腿向后向上,单腿下犬,不翻髋 呼气，保持右腿在上,单腿 chutaranga，保持身体不落地...

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什么是流瑜伽？（vinyasa yoga） 1、vinyasa 是一系列的串联序列 5个标准vinyasa，6个波浪vinyasa 2、是一个呼吸一个体式的串联。体式和呼吸完...

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正位的原则 树式（脚踝、膝盖，盆骨、肋骨、颈椎是左右平衡的，在一条直线上） 轮式（中线均衡，左右平衡） 侧转式（脚踝、盆骨、头在一条直线） 呼吸 尝试有意识地放慢呼吸节奏，只...

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今天先总结一下正位的重要关节问题和解决练习方法 脚、踝关节 问题：足弓塌陷 练习：脚趾抬起、大腿外旋、小腿内旋 膝关节 问题：膝超伸等 练习膝关节可以让膝关节周围肌肉加强，并...

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今天学习四肢 如何养心 1、静心：练习轻强度的瑜伽，抄心经、读读书；吃红色的食物 2、慢慢增加运动强度，加强心肺功能 中级正位 十指指尖抓地，指尖两侧平衡，大米着侧面不要内扣...

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今天是第一个模块的最后一天，我竟然没有迟到，啦啦啦啦～ 来，今天一起了解肩关节！ 髋关节常见的问题 1、肩关节太紧张 如何调整： 靠墙站，背部向上伸展，尽量靠墙 2、肩关节松...

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今天迟到了 确切的说是请假了 没听到老师讲的颈椎部分的全部 关于颈椎，颈椎共七块，其中第3、4、5、6颈椎为典型椎骨，1、2、7为非典型椎骨。 典型椎骨(第3、第4、第5、第...

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三天的训练已经好累了，今天真的是运用了巨大的意志力，才起床，来上课 哈哈哈，今天不是最后一个到哦 今天学习很重要的人体的中轴骨骼—脊柱，是身体的支柱，有负重、减震、保护和运动...

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今天来了解一下我们的骨头 成年以后骨头可以再生长吗？ 骨头骨组织由35%活细胞和65%矿物质（主要是钙和磷）混合构成，正是这些矿物质使骨头具有坚实的物性。 长骨的替代过程从骨...

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瑜伽正位，从下往上了解你的骨骼 练习的时候如何让膝关节保持正位 1、小腿向内夹 2、髌骨上提 3、大腿向外推 看看谁是中国好腿 瑜伽的发展史 今天老师问：瑜伽老师和其他健身老...