平板支撑：2分钟 仰卧扭转式卷腹：5分钟 仰卧369：5分钟 侧板支撑（左右）：5分钟 侧板顶髋（左右）：5分钟 手肘平板支撑双膝点地：3分钟 动态桥式：3分钟 屈膝仰卧起坐...
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IP属地：四川
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2018.8.12作业： 腹部训练
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2018.7.5作业出现问题1:膝关节内扣，大腿面未与地面垂直，重心前移。 分析原理：臀腿外侧未能启动正确发力的意识，力量不足，力量不足以拮抗腿内侧肌肉过分紧张，牵拉大腿面及膝关节向内扣。髋屈肌...
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2018.8.4作业出现的问题： 1.膝关节内扣 2.腹部核心未收紧 3.骨盆后倾 4.出现扣肩 分析原理： 腿内侧肌肉紧张，柔韧性差，臀腿外侧肌肉松弛无力，导致上半身躯干向前向下时，臀腿外侧的...
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2018.7.23作业出现问题： 1.含胸拱背 2.腹部未收紧 分析原理：胸部前侧横向伸展不够且纵向拉伸不足，被动使肩关节内扣。后背部肌群无力。斜方肌后沉下拉的力量薄弱，菱形肌内收力量不足。背部呈...
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2018.7.15作业出现的问题： 1.右腿大腿中点、膝中点、踝中点没有在一条直线上，膝关节有微微内旋 2.手、肩、背、臀、腿未在一个平面上 3.左大腿向右方倾斜，未能垂直于地面。 分析原因： 右...
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2018.6.24作业出现的问题： 1.塌腰，胸部展开程度不够，后背部未收紧，使得上半身塌陷，向地面的方向倾斜。背、臀、腿未在一个平面。 2.骨盆没有中正朝向正前方。 3.肩关节未在一个平面。 分...
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2018.6.10作业仰卧手抓脚伸展式一 出现的问题： 1.右腿抬高时右髋离开地面太多 2.左腿未能贴地 3.右手上抬时右肩未能贴地 原因：右臀腿后侧伸展性不够，未能更好地启动髋部外展力量。左腿未...
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2018.5.13作业存在问题：1.左肩未能贴地 2.双膝出现一前一后，不在同一平面上 3.右脚外沿、右腿外侧无法贴地 分析原因：肩关节灵活程度不够，未能启动上背部收缩发力意识，胸腔前侧过于紧张，...
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2018.5.6作业问题： 1.后背部收缩形成弧度不大，小臂手肘未能正确发力压实地面。 2.胸部前侧伸展度不够，微耸肩。 3.腹部核心未收紧，腰椎有痛感。 分析原因：后背部肌肉群力量不足，未能有...
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2018.4.15 作业存在问题：1.双手向上延伸未于后背呈一直线未能与地面垂直。2.腹部未收紧。3.骨盆未在一个平面上，存在髋一前一后。4.后腿（左腿）踩实地面时，膝盖下掉，左腿未能持续收紧。5....
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