脚下的路,人生的路。 一周前有个想法萦绕在脑海里,当时没有写下来后来就忘记了。今天又冒出来,随手记下来。 每天上班下班习惯固定于一条地铁路线,在哪里换乘,换乘后走哪里,哪里人...
脚下的路,人生的路。 一周前有个想法萦绕在脑海里,当时没有写下来后来就忘记了。今天又冒出来,随手记下来。 每天上班下班习惯固定于一条地铁路线,在哪里换乘,换乘后走哪里,哪里人...
你自己化的?
万圣节妆慎点 慎点哦
你自己化的?
@飞翼_U 现在又张了几斤,之前减的太狠,大姨妈都不来了,不能再减了
2018-09-22(私教课第二十九节)1、硬拉:杠铃在25kg左右。 2、坐姿绳索划船:动作要领参考坐姿绳索划船。 由于大姨妈一直没来的缘故,现在的上课不减脂了,都处于塑形的阶段,所以每节课做的动作种类少了,基本...
1、硬拉:杠铃在25kg左右。 2、坐姿绳索划船:动作要领参考坐姿绳索划船。 由于大姨妈一直没来的缘故,现在的上课不减脂了,都处于塑形的阶段,所以每节课做的动作种类少了,基本...
1、弹力带侧跨步:动作要领参考弹力带侧向行走。 2、弹力带侧抬腿:这是锻炼臀部外展肌群的入门级的锻炼,做这个动作时要感受到臀部外侧的肌肉发力。 3、弹力带坐起:这个动作需要另...
回老家过了一个国庆节,期间由于又去割了双眼皮,不能出汗和沾水,所以都没有运动,这是节后的第一节课。由于将近10天没有运动了,本节课是属于强度比较低的,将整个身体唤醒的课程。 ...
1、宽握引体向上:重量7.5kg,一组25个,一共6组。 2、坐姿绳索划船:动作要领参考坐姿绳索划船。
1、卷腹:一组30个。 2、健身球仰卧两头起:一组30个,躺在一个运动垫,双手举起一个健身球保持在头顶上部,伸直你的胳膊和腿。双臂向上抬起,然后,提高你的双脚,你的手,慢慢地...
1、卧推:刚开始一组杠铃上加的铁饼的重量为每边2.5kg的,做了一组,一组30个;然后下一组重量增加到5kg,做一组,一组25个;最后重量增加到7.5kg,一组做20个,之后...
以下4组动作穿插进行持续整节课的时间: 1、硬拉:刚开始负重25kg左右,做了有3组,一组25个,后来负重增加到50kg,做了3组,一组20或者16个,量力而行,不能强撑。左...
8月28号: 8月29号: 8月30号: 8月31号: 连着好几天没上课了,本来想29号上的,结果29号那天实在是感觉状态不好,浑身没劲儿,走路腿也有点发软。和教练说了这种情...
8月26号:今天又是一天只吃了图片上的东西,周末在家一不小心就吃多,所以就有了下面这张图片,严格的控制了这一天的量。 8月27号: 1、悬吊卷腹:动作参考该网址悬吊卷腹,不过...
8月24号: 8月25号:今天周六起床较晚,早饭和晚饭都没吃,只有中午吃了以下东西 1、十字交叉:一组30个 2、硬拉:一组20个,杠铃重量在55斤左右。 以上2个动作循环3...
8月17号: 8月18号: 8月19号:早饭一个荷包蛋,中午喝了半碗玉米糁粥+凉拌的红薯叶和豆腐 今天主要是力量训练 1、卧推:刚开始上了每边10kg,一组15个,无奈在教练...
8月15号: 8月16号: 1、仰卧两头起:一组20个,做这个动作的时候要注意上半身要尽量抬起,腰部要一直贴着地,不能悬空,要感受腹部在发力,否则对腰部损伤比较大。 2、卷腹...
画的不错啊
9.9周末huahua画画负基础 一看就会,一画就废(傲娇脸)
今天主要是力量训练,两个动作都是训练背部肌肉: 1、俯身杠铃划船:动作要领参考俯身杠铃划船,重量选择自己能承受的范围即可,不需要太重,注意腰背要挺直,否则对腰部的压力会比较大...
今天是久违的体适能课,由于前期脂肪一下子减得太多,对身体有了一定不好的影响,和教练说了之后调整了上课的内容,之前的几节课都安排的是力量型的训练,保持体重就可以了,几乎没有做有...
目前2个月体重减去7.5kg,脂肪掉的速度有点快,这样会造成内分泌失调,对身体也不好。因此从9月开始逐步恢复饮食,就不再记录饮食情况了。 今天的训练还是以腿部和腹部为主,以下...