发简信
IP属地：上海
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2018-09-22（私教课第二十九节）
1、硬拉：杠铃在25kg左右。 2、坐姿绳索划船：动作要领参考坐姿绳索划船。 由于大姨妈一直没来的缘故，现在的上课不减脂了，都处于塑形的阶段，所...
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2018-09-15（私教课第二十六节）
1、弹力带侧跨步：动作要领参考弹力带侧向行走。 2、弹力带侧抬腿：这是锻炼臀部外展肌群的入门级的锻炼，做这个动作时要感受到臀部外侧的肌肉发力。 ...
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2018-10-10（私教第三十节）
回老家过了一个国庆节，期间由于又去割了双眼皮，不能出汗和沾水，所以都没有运动，这是节后的第一节课。由于将近10天没有运动了，本节课是属于强度比较...
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2018-09-19（私教课第二十八节）
1、宽握引体向上：重量7.5kg，一组25个，一共6组。 2、坐姿绳索划船：动作要领参考坐姿绳索划船。
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2018-09-17（私教课第二十七节）
1、卷腹：一组30个。 2、健身球仰卧两头起：一组30个，躺在一个运动垫，双手举起一个健身球保持在头顶上部，伸直你的胳膊和腿。双臂向上抬起，然后...
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2018-09-09（私教课第二十三节）
1、卧推：刚开始一组杠铃上加的铁饼的重量为每边2.5kg的，做了一组，一组30个；然后下一组重量增加到5kg，做一组，一组25个；最后重量增加到...
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2018-09-07（私教课第二十二节）
以下4组动作穿插进行持续整节课的时间： 1、硬拉：刚开始负重25kg左右，做了有3组，一组25个，后来负重增加到50kg，做了3组，一组20或者...
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2018-08-31（私教课第二十节）8月28号： 8月29号： 8月30号： 8月31号： 连着好几天没上课了，本来想29号上的，结果29号那天实在是感觉状态不好，浑身没劲儿，走路...
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2018-08-27（私教课第十九节）8月26号：今天又是一天只吃了图片上的东西，周末在家一不小心就吃多，所以就有了下面这张图片，严格的控制了这一天的量。 8月27号： 1、悬吊卷腹...