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1、背杠位置是否还能往下杠铃杆应该位于背部一个能保证身体稳定性的最低位置。这个位置就在肩胛冈的正下方——在你用手触摸肩膀后面的时候，你能感觉到肩胛骨上隆起的那部分。当杠铃杆放...
决定贝果口感的关键－原料介绍贝果的英文「Bagel」源自于德文「bougel」，意思是指手镯，所以一款符合标准定义的贝果，一定要是中间有洞的圆形。贝果和其他面包还有另外一个不...
1、站位深蹲站位的一大参考标准是——脚跟与肩同宽。不过，这也是因人而异的。腿长的人脚可以宽于肩，腿短的人可能要略窄，大家需要在这个标准之上结合自身特点寻找最舒适的站位。脚尖则...
直臂下压主要锻炼我们的背阔肌，一般采用横杆或者绳索来做，其相对于背部其他动作来说发力感相对好找一些,当动作熟练后，其对背部的刺激是非常大的，你可以将它放在训练计划首位或者收尾...
一、头部（前后左右四点） 前提：肩膀、上半身保持不动 前后：前即为45°向前向下伸脖子，注意不要低头；后即为往后挤双下巴（不要后仰头） 左右：方法一是双手放在耳边，用耳朵去贴...
Glute Ham Raise这个动作虽然是徒手！但是可能是最难的徒手训练动作之一了！这是一个以离心收缩为主的动作，一般来说，离心收缩比起向心收缩，对于肌肉的负担更高。离心运...
pro郑智敏腿训第一个前侧循环组18组腿屈伸30次杠铃弓箭步30步窄距倒蹬 第二个后侧循环组18组坐姿腿弯举30次直腿硬拉30次宽距哑铃深蹲30次 第三个动作控制深蹲6组每组...
1.基础班学习。（1）先做10分钟的热身活动。（2）然后练习头部、肩膀、胸腔、屁股练习，每节课练习部位不一样，具体看老师的安排。（3）教15秒的片段练习，大概2个八拍的动作。...
爵士舞是一种源自非洲裔美国舞蹈风格，并在20世纪50年代出现了“现代爵士舞” 随着美国流行文化的发展，伴随着芭蕾舞普及和百老汇文化的推广，特别是街舞文化体系的出现，爵士舞变成...
体能拉伸头、胸、胯点位肩部点位头部rolling胸部up&down胯部rolling脖子基本功EWave (DIWave八字饶头胸部点位进阶胸部rolling顶跨坐胯U字胯8...
好消息我已经刷到第七季了，这简直不可思议。看得昏天黑地，不知疲倦。小黛比已经从小时候推着婴儿车偷baby到了生下自己的小宝贝。但是她才15岁，这简直震碎我三观。其实我觉得黛比...
晚上尝试了一些爵士舞，两分钟的舞看起来不长，跳起来却是考验协调性对于一个毫无wave细胞的人来说，尤其我感觉健身完后背的肌肉的僵住了根本动不了别说wave了，也有可能是我身体...
我妈其实害怕去剪头发，因为总是担心额外消费，每次去剪头发都能被坑，明明只是剪一个普通的头，稍微剪短修饰一下理发店（这里主要指我妈办卡的地方发源地）都能因为各种原因收费。于是今...
整理东西已经告一段落，整理仍需要列出条目来，因为我经常会忘记我有什么然后重复购买，尤其冰箱里的食物。回想起来我经常丢掉过期食物，这也是浪费的罪魁祸首。目前我最需要改变的是调整...
今天又开始发疯式整理书柜，发现了很多要处理的旧书，因为现在用电脑看书比较多，这些纸质书籍基本不会再碰，清理的感觉挺爽的。又买了清洁剂打算把家里好好清理一下，先好好做家里的清洁...
我看剧巨快，刚刷完shameless第三季，认真开始看可能从第四集开始吧，本来是昨天睡不着点开的，现在却发现确实很吸引人，当我认真沉浸去感受人物的心境起伏，有时我看美剧会觉得...
先说一下整理房间，天天需要整理，只要不摆放进柜子在台面上永远会觉得杂乱，于是我把挂衣服的架子拆了，衣服全部放柜子里了，一瞬间干净很多。至于情人节，我发现自己逐渐发展为无性别人...
目前短视频大量的垃圾我只能称这种碎片化的信息为垃圾，具体讲又过于冗杂没人有耐心看，简单讲那就是垃圾，甚至包括商业健身房和部分工作室的健身教练水平也不尽如人意，我甚至在某些平台...
今天只是简单把化妆海棉清洗了一下，一些东西昨天暂时存放起来，因为决定每月清理一次所以不再追求极致的简洁，我相信经历几个月后的整理，我的不必要的东西会越来越少。于是继续开始看环...
大年初二了我依旧还在做整理工作，把衣服和化妆品分门别类，大概花了六个小时，整理确实超级费时间，明天还要再收尾一下，以往整理基本拖延症加强迫症晚上七八点才开始一直整理到半夜三四...