1、背杠位置是否还能往下杠铃杆应该位于背部一个能保证身体稳定性的最低位置。这个位置就在肩胛冈的正下方——在你用手触摸肩膀后面的时候，你能感觉到肩...

决定贝果口感的关键－原料介绍贝果的英文「Bagel」源自于德文「bougel」，意思是指手镯，所以一款符合标准定义的贝果，一定要是中间有洞的圆形...

1、站位深蹲站位的一大参考标准是——脚跟与肩同宽。不过，这也是因人而异的。腿长的人脚可以宽于肩，腿短的人可能要略窄，大家需要在这个标准之上结合自...

直臂下压主要锻炼我们的背阔肌，一般采用横杆或者绳索来做，其相对于背部其他动作来说发力感相对好找一些,当动作熟练后，其对背部的刺激是非常大的，你可...

一、头部（前后左右四点） 前提：肩膀、上半身保持不动 前后：前即为45°向前向下伸脖子，注意不要低头；后即为往后挤双下巴（不要后仰头） 左右：方...

Glute Ham Raise这个动作虽然是徒手！但是可能是最难的徒手训练动作之一了！这是一个以离心收缩为主的动作，一般来说，离心收缩比起向心收...

pro郑智敏腿训第一个前侧循环组18组腿屈伸30次杠铃弓箭步30步窄距倒蹬 第二个后侧循环组18组坐姿腿弯举30次直腿硬拉30次宽距哑铃深蹲30...

1.基础班学习。（1）先做10分钟的热身活动。（2）然后练习头部、肩膀、胸腔、屁股练习，每节课练习部位不一样，具体看老师的安排。（3）教15秒的...

爵士舞是一种源自非洲裔美国舞蹈风格，并在20世纪50年代出现了“现代爵士舞” 随着美国流行文化的发展，伴随着芭蕾舞普及和百老汇文化的推广，特别是...