240 发简信
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IP属地：四川
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    束角式1,2 小龙虾

    束角式1 手杖式调整（双手拨动臀肌向后 使坐骨均匀垂直受力 脚背回勾膝盖窝伸展向下沉寻找地面双手放于臀部两侧后侧边缘指尖朝前手肘内夹挺直后背向上伸展屈双膝向身体方向收回 脚...

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    休息术(杨华姐)

    慢慢的将你的双手摊放于臀部的两侧,掌心向上,胸腔展开,双肩松沉向地面, 你可以晃动一下你的头部,向左向右,找一个舒适的点停留下来,经过一场身体的洗礼,进行身,心的放松,下面我...

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    腿部拉伸 by 维维

    右腿在前新月式，右髋往后拉，左髋往前推，拉伸左大腿前侧肌肉群和卡腰肌，把左侧腹股沟和卡腰肌拉长，腹部回收，右侧腹股沟无挤压无塌陷 双手放右脚内侧，指腹推地，胸腔展开向前方推送...

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    直角式（维姐）

    山式站姿站在垫子中央，双手扶髋，手肘向后向内夹 吸气：延展脊柱，胸腔展开，胸骨上提 呼气：转动骨盆，后背部持续发力带动上半身向前向下，直至上半身平行于地面，大腿内侧肌肉收紧上...

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    下犬式(维姐)

    跪在垫子中央稍微靠后端，金刚坐姿，双脚并拢，臀坐脚后跟，身体向前向下，前额触地，手臂向前伸直，双手打开与肩同宽，十指大张开，手掌内侧虎口掌根下压地面，小臂和手肘不贴地，此时去...

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    四角板凳式(维姐)

    跪在垫子的中央，屈双手肘抵在膝盖的前侧，记住中指指尖的位置，伸直手臂，手掌根放在中指尖的位置 双手臂自然伸直，将大臂内旋小臂外旋让肘窝相对，手肘不超伸，双手在双肩的正直下方，...

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    站式一式作业  周末班王瑶

    问题1： 后腿(左腿)脚外侧无法踩实地面，膝容易下掉，骨盆无法中正，髋关节容易一前一后 原因:腿部力量及伸展性不够，腿部未收紧发力，髋关节灵活意识较差，启动意识不够 如何调整...

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    腹式呼吸(李佳)

    选择一个舒适的坐姿，自然盘坐在垫子中央；如果膝关节压力过大或者腰椎感到不适，也可以选择坐在瑜伽砖保持身体舒适和放松。双膝下沉放松，双手轻轻放于膝盖上方，后背挺直，慢慢的闭上眼...

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    三角转动式（王瑶）

    山式站姿调整 打开双手侧平举，打开双脚使双手手腕正对双脚脚踝。双手扶髋，右脚内扣30度，左脚外旋90°，使左脚脚后跟正对右脚足弓。躯干转向左正前方，，右髋向前，左髋向后，调整...

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    仰卧369（杨华姐）

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    牛面式 分组作业

    组员:简思思 陈妍琳 肖雍玉 孟晓慧 卫璞玉 刘宣辰 王瑶 问题1 膝盖无法上下重叠可如何做调整？为什么会出现这种现象？什么原因促使的？膝疼痛者应如何处理？平常练习什么体式可...

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    弓式(李佳)

    俯卧在垫面上，下颌触地、双手在臀部的两侧，俯卧山势调整 打开双腿与臀同宽，曲双膝向上，脚后跟寻找臀部，手抓脚踝，无法抓到的可以抓住脚背，拉动双腿用脚后跟贴住臀部先伸展一下大腿...

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    三角伸展式 （王瑶）

    站在垫子中央，山式站姿调整。打开双手侧平举，打开双脚使手腕正对脚踝。右脚内扣30度，脚内沿踩实地面，左脚外旋90度，使脚后跟正对右脚足弓。左手带动左侧腰向左前方伸展拉长，左手...

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    上伸腿式/仰卧369(王瑶)

    仰卧于垫面上，仰卧山式调整，双脚向前伸直，脚背回勾，脚后跟向远处蹬送，双手放于臀部两侧，掌心向下，展开胸腔，双肩后压下沉。 屈膝，收回双脚，双脚并拢下压踩低，臀部微抬，将背部...

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    幻椅式一(王瑶）

    请大家站在垫子中央，山式站姿调整，双手扶髋，手肘向后向内夹，肩胛内收，挺直后背，建立后背收缩意识。 吸气：展开胸腔，胸骨上提，脊柱沿头顶的方向延伸 呼气：屈双膝，臀部向后向下...

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    新月式(王瑶)

    站在垫子前端约一个横向脚掌的距离。屈双膝，双手放于双脚两侧，右脚向后撤一大步。 落右膝点地，小腿脚背下压地面，左髋向后，右髋向前推，保持骨盆稳定中正，在确保左小腿与地面垂直的...

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    上举手指交扣式（摩天式）(王瑶)

    请大家站在垫子中央，山式站姿调整 双手臂向前伸直，与肩同宽，掌心相对，十指交扣，右手大拇指在上，翻转掌心，掌根向前。 吸气：手臂自提前向上高举过头顶，掌根用力向上推送，手臂伸...

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    新月式(杨华姐)

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    腹式呼吸(维姐)

    以舒适的坐姿盘坐在瑜伽垫上 （腰椎有压力者，可在臀部下方垫瑜伽砖），双手自然放在膝盖上方，掌心向下让能量回收（也可结瑜伽智慧手印），双肩后沉下拉，肩胛内收，挺直后背，胸腔展开...

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    幻椅式二(王瑶)

    请大家站在垫子中央，山式站姿调整，双脚并拢，脚掌均匀受力， 吸气：手臂向前伸直平行于地面，与肩同宽，掌心相对，注意此时双肩后拉下沉，肩胛下角内收，双手自体前向上高举过头顶，手...

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