发简信
IP属地：四川
-
束角式1,2 小龙虾
束角式1 手杖式调整（双手拨动臀肌向后 使坐骨均匀垂直受力 脚背回勾膝盖窝伸展向下沉寻找地面双手放于臀部两侧后侧边缘指尖朝前手肘内夹挺直后背向...
-
休息术(杨华姐)
慢慢的将你的双手摊放于臀部的两侧,掌心向上,胸腔展开,双肩松沉向地面, 你可以晃动一下你的头部,向左向右,找一个舒适的点停留下来,经过一场身体的...
-
腿部拉伸 by 维维右腿在前新月式，右髋往后拉，左髋往前推，拉伸左大腿前侧肌肉群和卡腰肌，把左侧腹股沟和卡腰肌拉长，腹部回收，右侧腹股沟无挤压无塌陷 双手放右脚内侧...
-
直角式（维姐）山式站姿站在垫子中央，双手扶髋，手肘向后向内夹 吸气：延展脊柱，胸腔展开，胸骨上提 呼气：转动骨盆，后背部持续发力带动上半身向前向下，直至上半身...
-
下犬式(维姐)跪在垫子中央稍微靠后端，金刚坐姿，双脚并拢，臀坐脚后跟，身体向前向下，前额触地，手臂向前伸直，双手打开与肩同宽，十指大张开，手掌内侧虎口掌根下压...
-
四角板凳式(维姐)跪在垫子的中央，屈双手肘抵在膝盖的前侧，记住中指指尖的位置，伸直手臂，手掌根放在中指尖的位置 双手臂自然伸直，将大臂内旋小臂外旋让肘窝相对，手肘...
-
站式一式作业 周末班王瑶问题1： 后腿(左腿)脚外侧无法踩实地面，膝容易下掉，骨盆无法中正，髋关节容易一前一后 原因:腿部力量及伸展性不够，腿部未收紧发力，髋关节灵活意...
-
腹式呼吸(李佳)
选择一个舒适的坐姿，自然盘坐在垫子中央；如果膝关节压力过大或者腰椎感到不适，也可以选择坐在瑜伽砖保持身体舒适和放松。双膝下沉放松，双手轻轻放于膝...
-
三角转动式（王瑶）山式站姿调整 打开双手侧平举，打开双脚使双手手腕正对双脚脚踝。双手扶髋，右脚内扣30度，左脚外旋90°，使左脚脚后跟正对右脚足弓。躯干转向左正前...