花环式， 以前屈开始，双脚并拢 ，脚尖向外展约60度，如果感觉双脚并拢有点困难，可以选择双脚分开，双膝向两侧大大的分开与躯干等宽，吸气延展腰背部，双手体前掌心向下平举，呼气，...
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加强侧伸展式请大家站在垫子中央，打开双脚的距离以打开双手侧平举时手腕正对脚踝关节的位置。双手扶髋，手肘内夹，左脚内扣30度，右脚外旋90度，右大腿内侧外旋，使膝正对脚尖，左髋向后右髋向前...
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我的瑜伽笔记连载5：哈他系列｜三角伸展式、三角侧伸展式
2018年7月23日 星期一 三角伸展式： 山式站立准备，双手叉腰，微屈双膝，双脚向两侧打开，距离是肩膀宽的2.5倍（一条腿的距离），脚内侧平行，右脚尖向右侧打开90...
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《艾扬格瑜伽》5.侧角伸展式5. Utthita Parsvakonasana 侧角伸展式（图8、图9） 难度系数4 Parsva的意思是侧面。Kona的意思是角。该体式为侧角伸展式。 功法： 1、以山...
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侧角伸展式请大家站在垫子中央，打开双脚的距离以打开双手侧平举时手腕正对脚踝的位置，具体的距离根据自己的身体比例做调整。双手扶髋。左脚内旋30度，右脚外旋90度，右脚脚后跟正对左脚足弓，...
