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排课
拜日十二式 摩天式(摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的，...
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练瑜伽关节响的没事吧？
（转自百度） 骨头响,关节地方不红不肿不疼,是一种正常生理性的弹响,不需要做治疗的。通常关节活动时,关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊...
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瑜伽基础体式顺位（持续更……）
1山式 脚踝的外侧 膝盖的外侧 站立需要调整:骨盆的外侧 肩和耳朵的外侧 确...
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上犬和下犬(要点)注意:手推地让胸腔向上提， 再把肩胛骨向前推让双肩向后， 微收一点腹部，脚踝外侧往里手，大腿内侧向上提，给骶骨创造空间，不要挤压腰椎。 功效:“...
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单腿桥式
仰卧进入，屈双膝，脚后跟靠近臀部，脚外侧和臀外侧成一条直线，下一次吸气，脚内侧向下推地，让坐骨带领脊柱向上抬到自己的最高，如果可以的话，双手在体...
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周日 - 草稿
屈双膝，脚后跟前后相对，双手再次将臀肌向两侧拨开，让坐骨压实，然后将双手放在臀部两侧，肩膀向后，下一次吸气，手臂由两侧伸展向上，呼气，将双手合十...
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四柱
四柱 以板式进入，腹部内收上提，尾骨微收，臀部收紧，大腿肌肉收紧上提，保持身体在一条直线上， ，吸气，将你的脚跟向前推，注意推脚跟的时候大腿没有...
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练瑜伽手和脚的根基
手的根基 3个点:，大拇指根球，食指根球，小拇指根球 手指向下压地的力量大于手掌根的力量，让你的手指有种向下扎根的力量，减轻我们手腕关节的压力。...
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上犬和眼镜蛇的区别
(转自百度……) 眼镜蛇式功法： 1、将脸部朝下，身体平躺于地面上。伸直两条腿，并拢两脚。绷直俩膝盖，脚趾头朝向后方。 2、将两只手掌平放于骨盆...