240 发简信
floodliu
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    使用 RQ 预测比赛成绩

    付费方法 在 RQ - 我的跑力 页面，有一个 各距离最佳成绩 的表格，它通过 跑力 来预测跑者在不同项目中的比赛成绩，以及对应的平均配速。不过，该功能只有 高级会员（付费）...

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    macOS 锁屏设置

    macOS 有多种方式实现锁屏，常用的有以下两种： 快捷键 触发角 快捷键 Command + Ctrl + Q，也可以直接在系统菜单中选择 锁定屏幕。 触发角 系统偏好设置...

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    Garmin 跑步动态与生理指标

    在使用 Garmin 手表进行跑步训练时，需要对它的一些概念有所了解。请参考 Garmin 官方提供的 Garmin 跑步动态与生理指标。

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    Garmin 训练效果

    训练效果 又称为 TE: Training Effect，它用一个数字，来表示一次训练对有氧体能或无氧体能所产生的作用。 点击上图中的 有氧 TE 旁边的 问号图标，可以看到...

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    Garmin 心率分区

    在 跑步训练的心率区间 一文中，我们知道，基于 储备心率百分比，可以划分以下几个心率区间：区间名称储备心率百分比1E: Easy Running59% - 74%2M: Ma...

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    Garmin 手表的简单设置

    基本思路：我的日常训练主要包括两种：持续跑：以某个心率区间（或配速区间）持续跑一定的时间。比如：用 心率 1 区 跑 30 分钟间歇跑：以某个配速区间跑一定的距离或时间，然后...

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    Running Quotient 常见问题

    Running Quotient 提供了 新手上路、常见问题 两个页面，可以让新用户了解 RQ 中的基本概念、使用方法、注意事项，建议仔细阅读。 新手上路 页面如下图所示： ...

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    训练强度

    本文主要内容摘自《你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据》（作者：徐国峰） 在每一次训练之前，都要问自己一个问题：这次训练的目的是什么？而不同的训练目的，需要不同强度的训...

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    跑力与训练配速对照表

    下面的表格展示了 T 配速、跑力 与 训练配速区间 之间的对应关系。主要用途是： 已知 T 配速，推算 跑力 比如：已知跑者 A 的 T 配速是 5:00，查表可知，TA 的...

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    跑力与比赛成绩对照表

    下面的表格展示了 跑力 与 比赛成绩 的对应关系。主要用途是： 已知 比赛成绩，推算 跑力 比如：已知跑者 A 的半马成绩是 1:48:40，查表可知，TA 的跑力是 41。...

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    跑力

    跑力（VDOT）是一个量化跑步能力的指标，它用数值表示跑者的综合的跑步能力。 跑步能力包含多个方面：体能肌肉力量跑步技术精神毅力跑力表示的是 综合 的跑步能力，并不局限于上面...

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    训练指数

    训练指数 是衡量训练量的一个指标，其基本思想是：训练强度越高，则单位时间内的训练量就越大。 从 训练强度 一文中，我们知道，跑步训练一般分为 6 种强度：E、M、T、A、I、...

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    训练计划的三个阶段

    以下内容主要摘自《你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据》（作者：徐国峰） 一般来说，一个完整的跑步训练计划，主要分成 3 个阶段： 第一阶段：打底（低于比赛强度） 第二...

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    有氧基础测试

    一般来说，一个完整的跑步训练计划分成 3 个阶段： 第 1 阶段：打底（低于比赛强度，目的：增强有氧耐力） 第 2 阶段：拉强度（高于比赛强度，目的：提高最大摄氧量、乳酸阈值...

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    Daniels' 跑者资料调查表

    在制定训练计划之前，需要对跑者当前的训练和比赛情况有一定的了解，以便为其量身定制训练计划。 以下内容摘自《丹尼尔博士跑步方程式》（作者：Jack Daniels，翻译：徐国峰...

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    Running Quotient 设定个人资料

    Running Quotient（以下简称 RQ）是一个分析跑步数据的网站，我一般使用它和 Garmin Connect 一起，来分析跑步训练的数据。 Garmin Conn...

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    Garmin Connect 设定个人资料

    我自己使用 Garmin Forerunner 235 进行跑步训练，训练数据上传到 Garmin Connect 作为展示。由于 Garmin 235 有估算最大摄氧量、训...

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    Garmin Connect 活动分类

    Garmin 手表有估算最大摄氧量、训练效果、恢复时间等功能，这些功能会用到 活动分类 这个参数。因此，为了能让 Garmin 尽可能准确地估算上述指标，需要跑者在 Garm...

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个人介绍
The miracle isn't that I finished. The miracle is that I had the courage to start.