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蚌式三组，每组每边25个 侧卧腿上抬，三组，每组每边12个（练大腿内侧） 臀桥三组，每组18个 俯卧，小腿上抬（练大腿后侧）三组，每组每边20个 直退上抬，练内侧头，每组每边...
今天跑步2.04公里，配速5‘42。 第一公里跑得很轻松，第二公里还行，但是双膝膝盖骨靠下的位置轻微不适，不影响正常跑步，收腹后也未消失。 经期第三天，跑后下腹轻微疼痛。 这...
天气预报说今晚有大到暴雨，赶在下雨前跑了2.24公里，配速5'58。 雨前的天气格外闷热，树上的知了歇斯底里地叫着，暴风雨前的疯狂。 今天跑步我刻意控制了速度，身体也有意识的...
今天继续两公里，速度简直失控，配速竟然在6分内。 可能因为本周第二次跑步了，所以髋和大腿都无明显酸胀，除了心肺还有待提高以外，整体还是很轻松的。第二公里右腿膝盖前方脂肪垫下面...
今天跑了2公里，速度不慢。 跑步前热身时髋部有发酸，所以做到了激活。第一公里步子较大，髋部️发酸的感觉，所以我认为有送髋。第二公里身体刻意后倾了一点儿，把步子减小。中间有一小...
今天跑步的速度比较快。跑以前做了热身，还做了后蹬腿跑，想要寻找送髋的感觉。 开始跑的时候左膝盖骨有不适，后来逐渐消失。整趟下来没有任何不适。后蹬的感觉依然稳定，大腿前侧酸痛感...
特别不好，各种问题，很受打击。 为了固定住骨盆，想要用髋发力去带动腿部往前跑，所以刻意收腹。跑完后腹部明显发酸，腰部也酸胀。跑步过程中双腿膝盖骨前侧偏下的部位疼痛，中间跑跑走...
今天是第二次纠正跑步姿势。 我现在找到了臀部发力的感觉，但是还不太会送髋部，还是在用大腿发力带动小腿跑步，所以导致大腿前侧酸胀感明显。 教练教了我一个方法，收腹，把骨盆往后收...
第一次跑步在周日。 今天进行了第二次跑步：1.16km. 找到了蹬地、臀部发力的感觉。小腿前迈的时候感觉有点儿受限，可能是我自己想把小腿大步迈出去, 过于刻意。.跑步途中膝盖...
从去年9月底膝盖开始疼痛到现在，已经快一年了。昨天是这么久以来第一次跑步。 昨天一共跑了800米，跑下来膝盖没有任何不适。开始的50米右脚跟腱疼痛，右腿小腿前侧疼痛，后来逐渐...
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