蚌式三组，每组每边25个 侧卧腿上抬，三组，每组每边12个（练大腿内侧） 臀桥三组，每组18个 俯卧，小腿上抬（练大腿后侧）三组，每组每边20个...

今天跑步2.04公里，配速5‘42。 第一公里跑得很轻松，第二公里还行，但是双膝膝盖骨靠下的位置轻微不适，不影响正常跑步，收腹后也未消失。 经期...

天气预报说今晚有大到暴雨，赶在下雨前跑了2.24公里，配速5'58。 雨前的天气格外闷热，树上的知了歇斯底里地叫着，暴风雨前的疯狂。 今天跑步我...

今天继续两公里，速度简直失控，配速竟然在6分内。 可能因为本周第二次跑步了，所以髋和大腿都无明显酸胀，除了心肺还有待提高以外，整体还是很轻松的。...

今天跑了2公里，速度不慢。 跑步前热身时髋部有发酸，所以做到了激活。第一公里步子较大，髋部️发酸的感觉，所以我认为有送髋。第二公里身体刻意后倾了...

今天跑步的速度比较快。跑以前做了热身，还做了后蹬腿跑，想要寻找送髋的感觉。 开始跑的时候左膝盖骨有不适，后来逐渐消失。整趟下来没有任何不适。后蹬...

特别不好，各种问题，很受打击。 为了固定住骨盆，想要用髋发力去带动腿部往前跑，所以刻意收腹。跑完后腹部明显发酸，腰部也酸胀。跑步过程中双腿膝盖骨...

今天是第二次纠正跑步姿势。 我现在找到了臀部发力的感觉，但是还不太会送髋部，还是在用大腿发力带动小腿跑步，所以导致大腿前侧酸胀感明显。 教练教了...

第一次跑步在周日。 今天进行了第二次跑步：1.16km. 找到了蹬地、臀部发力的感觉。小腿前迈的时候感觉有点儿受限，可能是我自己想把小腿大步迈出...