麻吉星王建辉

习惯的养成需要时间，旧习惯的改变也同样需要时间，旧的习惯，我们称他为“舒适区”，走出“舒适区”的开始，会感到非常的不舒服，但这个过程又是必须的，走过了这个阶段，后面才...

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先同理他人，是为了让对方能够在情绪中平复下来，当对方在情绪中的时候是无法听到我们说的话的，先同理他，他因为被同理而情绪平复，接下来就是表达自己的感受和需要，让对方同理...

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1. 停下来 ，深呼吸（让自己平静或冷静下来）。 2. 看看我们有哪些评判性的想法（判断是什么让我们生气）。 3. 与我们的需要连结（与背后的需...

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文章中的2个实例说明了面对对方的“刺激”，我们有多种选择，但方向是有两个，选择将问题的“原因”归结于对方的责任，那么接下来的行为就是愤怒、指责和惩罚他人，最终得不到想...

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愤怒让我们把力量都用在了惩罚他人，而忽视了愤怒背后的需求，所以目标偏离之后，结果可想而知。 其实愤怒的真正原因是自己的需求没有被满足，如果把注意力放在是他人的...

麻吉星王建辉

“哀悼”就是充分连结未被满足的需要和因此而产生的感受，并在这其中学习。这时我们会看到需要和价值观产生冲突，把注意力放在需要上，自然就会让需要得到满足。 我们需...

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对于愤怒，非暴力沟通的目的是找到愤怒的核心问题是什么，并且能够真挚的表达出来。 面对不喜欢的言语或行为时 ，有四种选择：1.指责自己；2. 指责他人；3. 同...

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当“不得不”做的事中有如下清单时，需要认真思考背后的动机。 1.为了钱，这件事在没有达到财务自由或者退休的时候是必须要做的，因为生存的需要。当然能找到自己喜欢...

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“不得不”做的事就代表着是被动去做的事，被动去做的事大多都是不喜欢做的事，因为不情愿去做，所以就不会有乐趣，反而会有苦恼，这会让心情很糟糕，压力也会很大。 把...

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不做任何没有乐趣的事，这件事实施起来是比较困难的，现在这个“世道”为了生存，我们所做的事，很多在表面上看上去都是没没有乐趣的，但通过这个章节的学习，学会了换个角度来思...

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圆点外衣的故事说明了作者全身心的关注他人的需要时，却忽视了自己的需求，以至于将仅有的一件得体的衣服搞“花”了，一开始作者也是在责怪自己，但20分钟后作者开始同理自己，...

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宽恕自己就是要对自己好一点，人无完人，自己也会做错误的事，接纳自己做错的事或行为，然后吃一堑长一智，让自己更完善。 具体做法就是同理自己，抛开懊恼和内疚，扪心...

麻吉星王建辉

怀着对自己的尊重和慈悲，以我们的需要是否被满足来评价自己。 “尊重和慈悲”代表的是与人为善、与己为善，“自己的需要是否被满足”代表的是我们的生命是否正在被滋养...

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面对自己的不完美，我们要做的是坦诚的接纳自己，有句话说的好，“月有阴晴圆缺”，世间就没有完美的事物，每个人的美好是独一无二的，同样每个人的不完美也是独一无二的。要懂得...

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每个人都是独一无二的，所以每个人都有自己独特的优势。 爱自己就是要对自己好一点，要善于发现自己的优势，培养自己的优势，将优势化为胜势。 评价，生而为人...

麻吉星王建辉

在非暴力沟通中，当对方保持沉默时，通常会让我们失去反馈而陷入迷茫。没有应答就不知道对方的状态，也无从知晓他们的感受、需要或请求。 这时的做法是：1.不断的揣摩...

麻吉星王建辉

当对方不能够表达他的感受、需要和请求时，对话就会变得乏味，我们也无法和对方的感受、需要和请求建立连结。 如何破局： 1.聆听的过程中用心去感受对方可能...

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俗话说：事出蹊跷必有因，看似理所当然的事，对方却言辞拒绝，这一定是有其原因的，并且问题很有可出在我们自己身上。 当对方说“不”时，表面上是“拒绝”，实则另有原...

麻吉星王建辉

在紧张的气氛下（对方情绪特别激动或暴躁），这个时候能同理对方，可以避免对方发生暴力行为。 在一个愤怒的人面前，不要说“可是”、“但是”，因为这两个词会让对方感...

麻吉星王建辉

不袒露内心的脆弱，是自我的一种保护机制，通常袒露内心脆弱会给对方以下感觉：1.软弱，求同情。2.丢人，会被人看不起。3.故意服软，设陷阱。 当袒露内心脆弱后，...