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今天早晨情绪低落，最近一年买买买，工资花光，没积蓄，买是高兴一时，买完之后就后悔，也不想退，我享受拥有漂亮衣服的快乐，我喜欢自己美美的，这在姐姐眼里是虚荣，让我觉得有点生气，...
我在卧室听课，姐姐不敲门闯进来，我很生气，很想骂人，让她关门，她说还要气死我嘞，这句话让我更生气了，和她吼了两句，有点伤心，想哭，又忍住了。 我意识到我不敢跟她吵的太凶，她很...
今天早晨来上班，妈妈问我带厚衣服干嘛，我就很生气地回复她，觉得她多管闲事，不耐烦，不想跟她说话。妈妈又给我盛汤，我觉得真的不该对她发火。 我意识到我是在报复她，成心不想让她舒...
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他感冒了，我不敢问他，
练习觉察日记半个多月以来，我觉察到的东西没有采取行动去改善，只停留在写的阶段，看着同学们进步飞速，我感觉自己好笨，没有能力，焦虑，心烦，又得更努力学，害怕没有办法更好面对未来...
这个星期一直磨磨唧唧，不写觉察日记。 我意识到我是怕没有别人写的好，有点焦虑，看着大家写的那么好，心里很着急啊。什么都想写，又什么都没写，还不接纳自己啥都没写，内耗严重，遇到...
同事昨天来我办公室，说你这里有什么好吃的，拿出来给我们分一下，她有零食吃不下的才会给我分。 我听到这个话感觉很可笑，无奈，又有点生气。 我意识到我想让她和我交换，我不想只付出...
【随堂作业】 1、一步之遥的小目标： 不压抑自己的情绪，隐藏情绪，总是喜欢去假装云淡风轻。 2、情绪渲染——情绪描述： 男友一下午没回我信息，下午拜托他的事也没做什么，之后跟...
长辈让我和妈妈朋友家孩子处一处，做男女朋友，他平时话很少，半个月都不和我说一次话，他这样的态度，我也不再主动了，我感觉到很生气，自我怀疑自己没有价值。 这件事让我意识到我主动...
【随堂练习】 场景：现任居然背着我跟前任“密切往来”，这还得了！ 【讨论】 结合真实生活经历，你觉得自己的倾听目前处于什么阶段？ 我目前处于以自己为中心的倾听阶段，3前几天和...
我现在和一年前相处的特别好的同事，感觉没有共同话题，渐行渐远。之前我经常去找她玩，她去年在办公室没有经过我的同意把我的快递给拆了。 这件事让我感觉到很生气，很不被尊重，还有点...
随堂练习一： 场景一：闺蜜抱怨，你为什么不等我？？？ 对不起，亲爱的，我没有要扔下你，我一直都很在乎你啊，好啦，别生气了，抱抱你，请你吃糖啊。 场景二：老板发火，跟你说过多少...
你做了哪些以爱之名却困扰对方的事？
如果不通过语言，你如何表达和沟通？ 肢体动作，闹情绪，眼神 通常效果怎么样？ 心情不好的时候，就写在脸上，导致别人不敢跟我说话，想摔东西，走路很大声，又很想别人注意到我，死乞...
你在生活中经常参与哪些唤起灵性的活动？ 身体放松类的做过形体训练的放松，还有觉察操 也觉察过自己的一些行为，只在脑子里想了想，没有写下来，我也没有改掉。 有哪些持久的收获？ ...
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