想要一块肌肉变的更大，更漂亮，最直接的方法就是力量训练，因为属于高级的训练，强度会很大，所以本次使用动态伸展的方式热身。活动肩关节，让每一块肌肉做好准备，热身的强度要达到训练...
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IP属地：上海
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【健身艺术家】No11胆小甚点，高阶段胸部雕塑。完美胸大肌正在等着你。
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D12【健身.每日享】你知道吗？一个小动作，跑步减脂效果更加！跑个步嘛，不是用腿跑，就是身子先动开始嘛，怎么还有什么不一样吗？ 还真不一样！ 因此我们跑步应该先用腿发力。 天天都跑步，但是你真的跑对了吗？ 到底要怎么跑步？ 低头？身体前...
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健身基础之重---核心肌群要成为更强的跑者，核心肌群是你不能不练的必须。不只是六块肌，核心肌群负责稳定，能够完整你的跑步动力炼，让力量更完整的传递，同时减少受伤的可能。透过简单的动作，增强上腹部、下腹...
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减肥减肥减肥！瘦身瘦身瘦身！
微胖界吃瓜群众要发话了，你们这些天天执着瘦身的人啊，脑子是不是进水了。太注重外表啦。你看我虽然微胖一点，但日子过的多潇洒呀，人嘛，开心最重要。行了不跟你说了，撸串去了...
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小臂——才是装“臂”神器如果你想拥有一条麒麟臂，那么你需要手臂哪些部位的肌肉非常发达呢？ 我相信很多朋友都会说肱二头肌、肱三头肌、包括肱肌。没错，想要一条粗壮的的手臂，大臂肌群的发达必不可少。但是缺...
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想要大胸肌和人鱼线吗？在家就能练出来
许多人想要健身追求改变，但因为种种原因没办法去健身房，徒手训练又不知从何下手其实去不去健身房，不重要，有一颗坚持的心同样可以练出理想的身材！ 对于刚开始接触健身的健友，更多的...
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【健身艺术家】No6不用纹身，雕塑，属于你自己的麒麟臂。三头肌又称短石细胞肌肉，三头肌是侧面朝向的骨骼肌，一直延伸到臂膀后面。锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多，可以用哑铃、杠铃，也可以用身体的自重等等很多练习动作。大部分锻炼肱三头...
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小周健身干货分享02胸大肌
通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。 功能 近固定，收缩时，可使肩关节内收、旋内和...
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麒麟臂超级训练法之肱三头肌健壮的手臂是每一个健身男士都梦寐以求的，一条麒麟臂不仅可以提高你的回头率而且对全身肌肉的训练都是至关重要的。 如果手臂力量较弱将会对健身有着极大的影响，很容易造成你训练时重量...
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哈喽我是阳叔今天教你们如何练出大宽背！1 引体向上热身。自重 次数组数少次数多组数 6组10次 组休30s更好唤醒背部肌肉，和充血！ 2反手窄握高位下拉 背阔肌 次数10组数4组休30s 注意肘关节朝内向下拉让背...
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有氧日和力量训练日，你真的会吃吗？作为一个对自己身材有强烈改变意识的健身族来说，利用好上班或者学习之余的空余时间去健身运动，已经成为一种习惯。三分练，七分吃。吃的重要性可见一斑。如何在上班后或者放学后去健身并...
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【健身艺术家】No4男人没有虎背，别说自己是男人业内有句话叫做在行看腹，新手看胸，老手看背。腹肌比较动作容易，一天一百来个卷腹，体脂稍微正常点的人，一个月不到，马甲线就隐约出来了，再加点滤镜，就成了牛逼哄哄的腹肌达人，...
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【健身艺术家】No1胸大肌的锻炼方法很多喜欢健身的小伙伴都爱锻炼胸大肌，尤其是男性居多，毕竟有个挺拔的胸肌确实很具有观赏性。那么今天我就来给大家分享一下关于胸大肌的一些基础知识和锻炼方法！ 胸大肌！ 胸大肌通常...
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草民小熊🐻背部训练揭秘今天练了背，那就先谈谈关于背部最大的一块肌肉：背阔肌。 背阔肌，作为背部最大的一块肌肉，直接决定了给人的感觉强壮与否。这块肌肉在人体上背部下段两侧，成扇叶型。 ...
