普通的死胖子

0. 2018 总结 今天是 2018 本命年的最后一天，终于把 2018 年终总结给补上了 (｡•́︿•̀｡) 转眼间 2018 年就要彻底过去啦，2018 年自己又成长了...

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我们在描述一个人的身材时总是说：他身高××厘米，体重××公斤。有人说，身高不是问题，体重也不是问题；身高不高，体重很重，这才是问题。 真的是这样吗？首先，我们来看这幅图。 天...

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首先要明确一点，人体的肌肉是由大肌群和小肌群构成的。大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。 无论是想要穿衣好看还是身材好看，大肌群都起着非常重要的作用。人体的...

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2018年从读书营400多个人中被选出来到牛班内测班，听猫叔讲了几次课，在牛班的10天每天都有很多课输入，还要写文章输出，那时候觉得的虐只是没有熟悉那样一个让你觉得信息过载的...

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女性的好身材当然是指胸大、腰细、腿长啦！ 男性的好身材是肩宽、腰细、臀翘、八块腹肌！ 还有更简单的：好身材就是瘦啊！ 但什么是瘦呢？ 我希望在瘦的同时，穿衣服依然很好看，比如...

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（一）确定减重的幅度 适宜的减体重速度是每周1kg。为使减少的体重成分中体脂达到最高水平，每周减重的速度不可超过1.5～2.0kg。减重过快不仅造成脱水和瘦体重丢失，减体重的...

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超重和肥胖症是能量的摄入超过能量消耗以致体内脂肪过多蓄积的结果。因此，减少由膳食摄入的能量、加强体力活动以增加能量消耗，控制能量平衡是保持健康的基本条件。 科学研究发现，不同...

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Lamb建议可通过确定“理想”的体脂百分比方法确定“理想”体重，而“理想”体脂也是通过对优秀运动员测试或反复观察而取得的，其计算式如下：“理想”的体重=100×瘦千克体重/（...

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体脂比例指的身体脂肪重量占总体重的比例，一般普通健康成年男、女的平均体脂分别是14%～16%和20%～22%，随年龄的增加体脂比例也相应增加。 1985年Williams将成...

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体重指数（Body Mass Index）简称BMI，又译为体质指数。它是一种计算身高和体重的指数。具体计算方法是以体重（公斤，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=体重...

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营养和运动是改善女性体形及健康的重要手段。平衡膳食与适量运动对于女性各个阶段都是需要注重，但考虑不同年龄阶段的特点，身体活动量、代谢状况及生活的环境不同，饮食营养的侧重点也有...

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由于女性的自身特点，女性对营养的需求与男性有许多不同之处，尤其是月经、妊娠、哺乳等特殊生理时期。 （一）热量 女性身体脂肪的含量高于男子，而肌肉比例低于男子。由于安静状态下脂...

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同男子相比，女子在身体结构和功能上有许多不同的特点。女性的体形一般躯干较长，肩、胸较窄，骨盆较宽，形成上体长而窄、下肢短而粗、肩窄盆宽的特殊体形。 女性皮下脂肪丰满，约占体重...

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蛋白质是生命的物质基础，是人体细胞和细胞间质的基本组成成分，但机体不以蛋白质为主要能源物质。实验证明，运动训练中供给必需的蛋白质不仅可预防运动性贫血，而且可以提高训练效果。 ...

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水的重要功能之一是维持体温。当外界温度高于或等于体温时，机体的散热方式通过蒸发，即以汗液的形式从体内散热，在此过程中，机体就会不同程度的丢失水分。人在剧烈或大量运动时，体内能...

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水是人类机体维持生命活动最基本的物质，是一种重要的营养素。由于水相对的容易取得，人们往往忽视了它的重要性，或是滥用水的资源，或是不注意它的污染和净化，或者白白地让它流失。 水...