陈大贝

运动篇战术详解 运动对长寿的积极作用中，运动达人彼得·阿提亚博士特别提出了最大摄氧量、力量训练和稳定性训练的重要性，并提供了如何将这些原则应用到我们日常的运动训练计划中的指导...

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1、消食理气一焦三仙茶 焦山楂8克、焦神曲15克、焦麦芽15克，煮水代茶饮，健脾消食，理气开胃，适宜饭后胃胀、食欲不振、频繁嗳气等胃气不畅者。 2、健脾养胃一养胃化积茶 党参...

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1、菊花米粥: 菊花，北粳米。 菊花磨成菊花末，北粳米洗净后，加入冰糖少许，煮至半熟之后，调入菊花末继续煮，待粥稠停火，盖紧焖5分钟待服。 每日2次，稍温服食。 适应于风热外...

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秋后不吃瓜: “秋瓜坏肚”，立秋后西瓜、香瓜等都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。 秋季是腹泻高发季节，如果大量食用西瓜等寒性水果就很容易拉肚子。 可多吃苹果、梨、葡萄等滋阴水...

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食材: 银耳20克、百合15克、莲子30克、枸杞10克、冰糖适量(根据个人口味调整，约30-50克) 做法: 银耳用温水泡发，去蒂洗净，撕成小朵。莲子用温水泡软，去心。 百合...

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食材: 炒白扁豆、炒薏米、适量瘦肉。 做法: 先泡扁豆3小时，后与薏米、瘦肉共煮，大火煮沸转小火慢炖1小时即可。 功效: 秋季喝扁豆薏米粥，能强健脾胃去湿气，促进肠胃吸收，加...

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1. 羊屎粒状便: 阴虚火旺。 便便羊屎粒状，手脚心发热，警惕阴虚火旺。需滋阴补液，可银耳、雪梨搭配煮水饮用。 2. 黑硬难排便: 脾胃积热。 便便黑硬难排，伴口臭腹胀，舌苔...

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养肺: 肺与秋季相应，立秋之后，天气就变得干燥，天气干燥易伤肺。 肺气虚则身体抵抗力下降，容易生病。 秋季养肺，可多食莲藕、百合、杏仁、荸荠、蜂蜜、萝卜、山药、扁豆、银耳、猪...

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莲子: 秋天食用莲子有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。 不仅有助缓解失眠，对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说，莲子还可以通过补肾增强免疫力，达到润肺的效果。 芡实: 芡实...

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1、按揉通鼻穴 又名上迎香，鼻翼软骨与鼻甲骨交界处。 迎香和鼻通联合起来一起做，用搓法，来回搓。 或是用两手食指按住鼻通穴，缓慢用力，按揉的力度以感觉到酸胀为宜。每次2~3分...

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1、眼袋淡红: 表示胃中有积热，肉类、糖、零食等食入过多导致胃热。 有时在发烧的时候，眼睑也会红，这种体质的情况，常有便秘的现象。 2、眼袋淡青: 大多肝气抒发过旺，脾气急，...

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荷叶: 有清暑利湿、升发清阳的功效。 此时节炎热多雨，暑湿易侵袭人体，莲叶可用于改善暑热烦渴、暑湿泄泻、脾虚泄泻等各种夏季常见疾患。 莲藕: 生藕性寒，有清热生津、凉血止血的...

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米粥油: 大米粥或小米粥的米油是补充津液的好选择。使用胚芽米煮出的米油更为浓厚，滋阴效果更好。 五汁饮: 将马蹄、莲藕、雪梨、芦根、麦冬一起煮水饮用，清肺养胃、生津濡润。 乌...

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心火走嘴: 口干、口舌生疮。 可以适当多吃寒性、苦味的食物，如莲子、苦瓜、苦菜、百合等。 还可选择百合茶，能够起到清心安神的作用。 肾火走耳: 出现耳聋、耳鸣等听力方面的问题...

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食材: 山药干15克、白扁豆9克、山楂干3克、粳米15克。 做法: 将山楂干提前浸泡30分钟，将白扁豆提前浸泡3小时以上。 将山药干、白扁豆与大米一起熬粥，待白扁豆、粥煮熟后...

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1、改变进食习惯: 进食时要慢慢咀嚼食物，充分细嚼慢咽，避免大口吃饭，尽量避免咀嚼口香糖等行为。 2、喝水: 含有气泡的饮料可能会导致更多的气体产生，最好选择不含气泡的水或温...

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黑豆水: 将黑豆洗净加入两大碗水，煮开以后小火煮20分钟，只喝水不吃豆，适用于一切上火症状，尤其是虚火，如口腔溃疡、盗汗。 乌梅黑豆水: 黑豆50克，乌梅4~5个洗干净，一起...