1、猫牛式（3-5组） 2、虎式伸展（两侧各五组） 3、地面串联（跪姿俯卧撑——上犬——下犬） 4、高弓步 5、侧角扭转式 6、大猫伸展——肘平板（交替3组） 7、侧板式 8...
IP属地：山西
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产后修复第二十三节（1/5）
1、猫牛热身（3-5组） 2、八体投地小后弯——眼镜蛇 3、拜日式一组热身 5、低弓步——加强腿部伸展交替三组 5、新月式伸展 6、两侧做完进入婴儿式放松 7、地面俯趴后弯拉...
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产后修复第二十二节（12/14）
1、站姿前屈背部伸展（微屈膝、翘臀感、收腹） 2、下犬式（打开腋窝、重心在脚跟、胸腔不要塌陷） 3、拜日式：站姿伸展——前屈——下犬——平板撑（脚向后移动半脚掌）——半俯卧撑...
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“塞上江南”的正觉孕育之旅
“每位孕妈妈都是超能力的拥有者！” 超能力——超感官（感知）能力，通俗点来说就是“孕期的你，比普通人更加的敏感，所以可以捕捉并体验到更多的感受。” 于是你发现，怀孕后的你变成...
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产后修复第二十一节（11/29）
1、跪姿猫牛式热身 2、肘膝跪姿呼吸收腹练习 3、肘膝跪姿后抬腿（加强呼吸收腹） 4、肘撑下犬式 5、传统下犬式 6、拜日式热身（重复2-3组） 7、蹲式上下 8、低弓步（加...
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产后修复第十九课（11/1）
1、拜日式（节奏放慢、前屈停留） 2、蹲式——站姿前屈（并腿进行，全程腹部贴大腿，寻找髋屈力量） 3、加强侧伸展（双脚对抗前后伸展） 4、战士一（搭配扩胸展肩） 5、下犬式 ...
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孕期瑜伽第二课（11.4）
1、拜日式（由垫子后侧开始，进入下犬—猫牛式—猫抬膝—下犬，回到垫子后侧） 2、下蹲手臂伸展 3、门闩开放扭转 4、侧跨步伸展与动态移动 5、低弓步伸展 6、张膝婴儿式放松 ...
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孕期练习第一节10/22
1、站姿简易手臂伸展*3 2、孕期基础拜日式（站姿伸展——下犬——猫牛式——下犬——站姿伸展）*3 3、跪姿肩部移动准备&猫牛式*3 4、低弓步*3呼吸 5、跪姿上下+盆底收...
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10/15当当&萌萌产后恢复
1、曲膝卧姿呼吸基础（吸气延长脊柱、呼气收缩肛门，重复10组） 2、曲膝卧姿骨盆前后倾斜（吸气前倾呼气后倾，重复10组） 3、曲膝卧姿骨盆时钟（吸气重心画圈去向耻骨、呼气画圈...
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产后修复第十七课（10/9）
1、卷腹组合（基础卷腹、卷腹侧屈、扭转、蹬自行车、炮弹式） 2、猫牛式 3、虎式 4、低弓步（强调大腿与骨盆后侧对抗） 5、侧角伸展 6、高位新月式（强调骨盆外侧向内发力） ...
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产后修复第十六课（10/7）
1、卧姿卷腹组合（侧屈、扭转、蹬自行车、炮弹式） 2、桥式（静态&动态结合练习） 3、蚌壳式 4、卧姿侧抬腿 5、跪姿侧抬腿 6、下犬式 7、站姿组合（加强侧伸展、战士一、战...
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产后修复第十五节课（10/5）
1、仰卧卷腹组合（卷体、侧屈、扭转、空中踏板、上抬腿） 2、炮弹式 3、摇篮式至坐姿 4、猫牛式 5、虎式 6、下犬 7、脊柱力量练习 8、动态弓步式 9、牛面式 10、仰卧...
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产后修复第十四课（10/4）
1、卧姿卷腹+侧屈 2、动态炮弹式收腹+屏息 3、摇篮式至坐姿 4、猫牛式 5、下犬式 6、动态蹲式踮脚 7、脊柱力量练习站姿+蹲式 8、三角伸展式 9、侧角扭转式 10、鱼...
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产后修复第十三课（10/3）
1、手臂定向移动（四个方向各五组） 2、动态脊柱力量练习（站立五组深蹲三组） 3、猫牛式（5组） 4、下犬式（分腿&并腿） 5、低弓步 6、侧角伸展 7、侧角扭转 8、鱼戏式...
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产后修复第十二课（9/27）
1、屈膝卧姿呼吸练习 2、动态抱膝卷腹炮弹式 3、动态桥式 4、屈膝卧姿小卷体（保持脊柱延展，呼气时卷起脊柱与肩膀） 5、屈膝卧姿卷体侧屈（保持脊柱延展，呼气时扭转） 6、猫...
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产后修复第十一课（9/24）
1、屈膝卧姿呼吸练习 2、屈膝卧姿小卷体（保持脊柱延展，呼气时卷起脊柱与肩膀） 3、屈膝卧姿卷体侧屈（保持脊柱延展，呼气时扭转） 4、动态抱膝炮弹式 5、桥式 6、蚌壳式侧抬...
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产后修复第十课（9/20）
1、屈膝卧姿呼吸练习，呼气延长 2、屈膝卧姿小卷体（保持脊柱延展，呼气时卷起脊柱与肩膀） 3、屈膝卧姿扭转式卷体（保持脊柱延展，呼气时扭转） 4、屈膝卧姿上抬腿 5、屈膝卧姿...
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产后修复第九课（9/18）
1、屈膝卧姿“嘘”式呼吸关闭盆底与腹部 2、屈膝卧姿小卷体（保持脊柱延展，呼气时卷起脊柱与肩膀） 3、屈膝卧姿扭转式卷体（保持脊柱延展，呼气时扭转） 4、屈膝卧姿抱膝式放松 ...