1、猫牛式（3-5组） 2、虎式伸展（两侧各五组） 3、地面串联（跪姿俯卧撑——上犬——下犬） 4、高弓步 5、侧角扭转式 6、大猫伸展——肘平...

1、基础拜日式热身（3组） 2、高弓步（两侧对称） 3、新月式（两侧对称练习） 4、串联衔接（平板、俯卧撑、上犬、下犬） 5、大猫伸展——肘平板...

1、猫牛热身（3-5组） 2、八体投地小后弯——眼镜蛇 3、拜日式一组热身 5、低弓步——加强腿部伸展交替三组 5、新月式伸展 6、两侧做完进入...

1、站姿前屈背部伸展（微屈膝、翘臀感、收腹） 2、下犬式（打开腋窝、重心在脚跟、胸腔不要塌陷） 3、拜日式：站姿伸展——前屈——下犬——平板撑（...

“每位孕妈妈都是超能力的拥有者！” 超能力——超感官（感知）能力，通俗点来说就是“孕期的你，比普通人更加的敏感，所以可以捕捉并体验到更多的感受。...

1、跪姿猫牛式热身 2、肘膝跪姿呼吸收腹练习 3、肘膝跪姿后抬腿（加强呼吸收腹） 4、肘撑下犬式 5、传统下犬式 6、拜日式热身（重复2-3组）...

针对髋部受限的练习 1、小狗撒尿（跪姿侧抬膝） 2、跪姿后抬膝 3、低弓步前后伸展 4、牛面式扭转——前屈 5、站姿抱膝 6、卧姿抱膝（炮弹式）...

1、拜日式（节奏放慢、前屈停留） 2、蹲式——站姿前屈（并腿进行，全程腹部贴大腿，寻找髋屈力量） 3、加强侧伸展（双脚对抗前后伸展） 4、战士一...

1、拜日式（由垫子后侧开始，进入下犬—猫牛式—猫抬膝—下犬，回到垫子后侧） 2、下蹲手臂伸展 3、门闩开放扭转 4、侧跨步伸展与动态移动 5、低...