运动营养教练多加

外出就餐既有趣又善于交际。然而，聚餐经常使得人暴饮暴食或者盲目选择不健康的食物。 这篇文章列出了 20 个聪明的小贴士，可以帮助你在外出就餐时吃得健康。 这些技巧将帮助你坚持...

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你吃的食物会对你的体重产生重大影响。 一些食物，如全脂酸奶、椰子油和鸡蛋，有助于减肥。 其他食物，尤其是加工和精制产品，会使你体重增加。 这里有11种食物，当你减肥时需要避免...

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铁是身体正常运作所必需的矿物质。 因此，在你的日常饮食中摄入足量的它是非常重要的。 有趣的是，你吃的食物不仅会影响你摄入的铁量，还会影响它被身体吸收的程度。 一旦它被你的身体...

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“早餐是一天中最重要的一餐。” 这个神话在社会上普遍存在。 早餐被认为是健康的，甚至比其他膳食更重要。 即使是今天的官方营养指南也建议我们吃早餐。 据说早餐可以帮助我们减肥，...

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营养补充窗口据说对肌肉生长、运动表现和减脂非常重要。 如果你曾经在锻炼后匆忙吃饭或喝蛋白质奶昔，那么这就是营养窗口。 尽管它很受欢迎，但关于营养时间的研究远不能令人信服。 这...

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糖是营养学的热门话题，减少糖的摄入可以改善你的健康并帮助你减轻体重。 用人造甜味剂代替糖是一种方法。 然而，有些人声称人造甜味剂并不像以前认为的那样具有“代谢惰性”。 例如，...

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黄油是一种流行的涂抹和烘焙原料。 当你把它存放在冰箱里时，它会变硬，所以你需要在使用前将它软化或融化。 出于这个原因，有些人将黄油存放在柜台上而不是冰箱里。 但是如果你把它放...

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低碳水化合物和生酮饮食非常受欢迎。 这些饮食已经存在了很长时间，并且与旧石器时代的饮食有相似之处。 研究表明，低碳水化合物饮食可以帮助你减轻体重并改善各种健康指标。 然而，关...

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肌酸是增加肌肉质量和力量最有效的补充剂。它是健美和健身社区的基本补充。 研究表明，与单独训练相比，补充肌酸可以使你的力量和瘦肌肉增加一倍。 本文详细介绍了肌酸对力量、爆发力和...

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“溜溜球节食”，也称为“体重循环节食”，是减肥、恢复体重然后再次节食的模式。 这是一个导致体重像溜溜球一样上下起伏的过程。这种节食方式很常见——10% 的男性和 30% 的女...

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蛋白质是减肥和改善身材的最重要的营养素。 高蛋白质摄入会促进新陈代谢，降低食欲并改变几种体重调节激素。 蛋白质可以帮助你减轻体重和腹部脂肪，它通过几种不同的机制起作用。 蛋白...

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墙纸胶和沙拉酱有一些共同点。 它们都有黄原胶，一种你可能从未听说过但可能每周食用数次的食品添加剂。 鉴于它存在于许多工业产品中，并且与呼吸和消化问题有关，许多人担心它的安全性...

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肌肉减少症，也称为肌肉损失，是一种常见疾病，影响 10% 的 50 岁以上成年人。 虽然它会降低预期寿命和生活质量，但你可以采取一些措施来预防甚至逆转这种情况。 虽然肌肉减少...

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蛋白质对身体健康非常重要。 它是一种必须每天摄入以满足身体需要的营养素。 蛋白质的膳食参考摄入量 (DRI) 为每磅体重 0.36 克，或每公斤 0.8 克。 然而，许多证据...

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虽然通常被认为是一种蔬菜，但黄瓜实际上是一种水果。 它富含有益营养素，以及某些植物化合物和抗氧化剂，可能有助于治疗甚至预防某些疾病。 此外，黄瓜热量低，含有大量的水和可溶性纤...

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土豆是一种用途广泛的根菜类蔬菜，在世界各地的各种菜肴中都有食用。 虽然许多人认为蔬菜是健康的，但土豆却引发了一些争议。 由于它们的淀粉含量，许多人认为应该限制摄入量。 此外，...

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坚果非常健康，因为它们富含营养和抗氧化剂。 事实上，它们与广泛的健康益处有关，包括预防心脏病和糖尿病。 然而，它们的脂肪和卡路里含量也很高，导致许多人避免食用坚果，因为他们担...

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肥胖的迅速增加发生在高度加工食品变得更容易获得的同时，这绝非巧合。 尽管高度加工的食物很方便，但它们富含热量，营养成分低，会增加你患多种疾病的风险。 另一方面，未加工食物非常...

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许多人难以入睡，打破失眠的循环可能很困难。 你可以尝试改变睡眠习惯并控制咖啡因摄入量，但有时这些生活方式干预措施效果不佳。 补充剂是另一种流行的选择。作为潜在的助眠剂而受到关...