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跷二郎腿、单肩背包、单手提重物等不良习惯时间长了很容易导致高低肩。高低肩，顾名思义，是指两边的肩膀不一样高。高低肩的危害是非常大的，由于破坏了左右的平衡，慢慢就会出现高低背、...

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平衡一式 问题一：膝盖窝不能伸直？上半身向前倾斜？含胸弓背？脚下滑，手不能勾住脚趾？ 原因：1.臀腿后侧紧张，柔韧性差，肌肉拉扯疼痛 2.髂腰肌，大腿前侧肌群力量薄弱，不能很...

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牛面式 问题一：双膝不能在一条直线上？双臀一高一低？臀容易坐脚后跟？ 原因：1.髋关节灵活度不够，主要是内收能力弱，同时膝关节也灵活度不够 2.臀腿外侧柔韧性不够，拉伸程度受...

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犁式 问题一：背部无法挺直，含胸拱背以及骨盆后倾？ 原因：1.背部肌群力量薄弱，无法启动力量或找不到发力点去将背部挺直 2.身体前侧尤其是胸腔扩张伸展度不够，身体前侧收缩缩短...

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问题一：臀部往后走？ 原因：1.在进入体式时上半身向前向下来到直角式时，如果臀部往后走，是由于核心力量薄弱，不能很好的固定好腰椎，重心不够稳定，不能垂直向下，所以利用臀部向后...

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巴拉瓦伽一式 问题一：双臀不在同一平面，一高一低？ 原因：1.右臀大肌及右腹内外斜肌没有启动力量将右髋下沉，同时挤揉右侧腰，使两侧身躯干也没有对等伸展，躯干带动双髋造成一高一...

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问题一：双手无法抓住脚踝？手脚容易滑落分开？问题二：胸腔和双腿上提程度不够？ 原因：1.双肩太过于紧张，灵活性不够，同时双肩向前扣，菱形肌，冈下肌，小圆肌和背阔肌没有启动力量...

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桥式 问题一：膝关节不在脚踝上方且向前移，膝外开 原因：臀腿肌群力量薄弱，发力不够不能使臀部向上提，大小腿不能成90度夹角，在保证双脚不动的情况下，上抬程度不够致使膝关节向前...

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问题一：耸肩，扣肩，手臂不能上抬至耳根旁侧 原因：1.肩关节不够灵活，过于僵硬 2.背部力量薄弱，特别是上背部肌群没有发力将双肩下拉，同时斜方肌代偿发力导致耸肩 3.胸部前侧...

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手杖式及手杖式手臂上举 问题一：骨盆后倾 原因：1.背部肌群力量薄弱，无法启动力量去转动骨盆，从而使坐骨垂直着地 2.臀腿后侧紧张，臀腿后侧的拉伸程度不够，同时膝盖容易弯曲 ...

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坐角式 问题一：大腿肌群，脚踝容易内旋 原理：1臀腿外侧发力不够2腿内侧紧张，柔韧性不够3髋关节外展，灵活度不够4腹部核心未收紧，重心不平稳，使躯干带动大腿容易向前向下塌陷 ...

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上蝗虫式 问题一：手臂上抬高度受限，胸腔无法抬离地面，上抬高度不够 原因：未能启动上背部和中下背部的发力，肩关节不够灵活，胸部前侧过于紧张 调整：上背部发力帮助肩关节更好的打...

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单腿背部伸展式及扭转式 问题一容易出现含胸弓背 原因：髋屈肌群薄弱无力，中背部力量薄弱，臀腿后侧肌群紧张，柔韧度不够，髋关节不够灵活 调整：用意识去启动髋关节的转动，加强启动...