践行者张威

【肌的流失】 对于不进行抗阻训练的人： 30岁之后，每10年肌肉组织的流失率为3-8%； 50岁之后，肌肉质量则会急速下降，每10年流失率为5-10%； 60岁时，每年可能会...

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要想做好增肌，首先要做到这三点饮食、训练、休息。 第一，饮食。 每天至少五顿，保持能量摄入。优先选取精制碳水化合物。碳水化合物要占到我们日常摄入总量的60%，优先选择精米精面...

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准备测试前的执行清单 只想吐槽，安卓系统不能上传图片，明天补上

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运动中最主要的四个动作类别（四大）是位移、水平改变（重心变化）、推和拉（投掷、推开和抓住物体）以及旋转（方向改变）。它们是大多数地面运动（即站姿完成的运动）的核心所在，几乎等...

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，你必须全天保持躯干的均衡和激活状态，而不是单单在训练中进行。想象一下，让你的胃部保持平直对抗髋部骨骼。收紧腹部，如同让皮带扣滑落下来一样。但这与吸收肠胃的同时屏住呼吸不同，...

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躯干支柱力量是肩、躯干以及髋在三个运动平面上（额状面、矢状面和水平面）的整合。 运动包括侧桥支撑（lateral-pillar bridges），切步同时保持身体在支撑面内，...

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躯干（核心）稳定性：躯干的稳定性远远比凹凸有致的腹部和洗衣板般的腹肌更重要。核心由躯干的肌群组成。它是髋关节和肩关节稳定性之间的重要桥梁，这一区域包含骨骼、关节和肌群，比如说...

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肩上推举21 15 9 波比跳 21 15 9 单手哑铃抓举 21 15 9 跳箱 21 15 9 腿举 21 15 9

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高自恋者对自己在每一件事上发出的每一份动力、每一个念头都非常在乎，并且苛求周围人完美地配合自己。 希望自己在每一件事、每一个细节、每一句话上都占上风，都要赢。为了赢，可以不惜...

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斜方肌动态拉伸 胸锁乳突肌放松，建立腹式呼吸，放松胸小肌 头悬空放松 头放正左右旋转 弹力带动态对抗 后脑勺抵墙

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1. 放松胸小肌 手法2-3分钟 2. 激活前锯肌 擦玻璃15_20次两到三组 3. 灵活肩关节 墙上天使 背对着墙 弹力带前后绕环或PVC管2-3组 4. 热身组 俯卧撑 ...

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确定训练负荷的另一个方法就是采用一定的%体重（%BWT）进行测试。这项测试是用于所有 运动和所有人群，因为测试负荷通常相对较轻。训练水平高的客户不应该采用这种方法，因为他 们...

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这段时间实在太忙了，从明天开始日更培训nsca干货来弥补这两期的凑数

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最近生活发生了翻天覆地的变化，搬到了上海，都是忙碌的搬家找工作，等闲下来好好把作业补回来

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那什么才是一个正确的深蹲呢！第一点站距与肩同宽，脚尖可以向前也可外展45°，或者在45°和向前之间的角度都可以 ，因为不同人的髋关节的灵活度不同，有的人外展比较舒服，有点人向...

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大家再去选择运动减肥时，有的选择跑步机，椭圆仪，划船机，或者是游泳，但是要运动多久，选择什么样的强度呢？如果你要是有这方面疑惑那你就听我给你唠。 第一， 运动时间的选择，如果...

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今天我们分享一下我在健身学院学习营养时最重要的一节课 如何制定减脂饮食计划， 第一: 计算一天摄入总热量 举个例子如果你是60kg要减重到50kg那就用50×30大卡每天总热...

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一到这个即将露肉的季节，也是大家减肥的高峰期，都想把自己的身材变得美好，这个时候大家用的方法呢就是吃少吃点，吃点水煮菜，整个减肥的过程都是熬一熬这一个月就瘦了 结果往往是体重...

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前段时间和朋友交流经验，朋友问我你有没有读过曾国藩传呀！我心里纳闷到说到曾国藩那个镇压农民起义的刽子手，人送外号曾剃头？这有什么好看的。朋友说到你也太孤陋寡闻了吧！前几年地摊...

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比尔盖茨一年大概读50本书，但只有部分书籍能进入他的推荐书单。而今天我给大家分享的书是《原则》，不仅是比尔盖茨推荐书目，而且还亲笔给这本书写过书序 作者瑞*达利欧被称为投资界...