【肌的流失】 对于不进行抗阻训练的人： 30岁之后，每10年肌肉组织的流失率为3-8%； 50岁之后，肌肉质量则会急速下降，每10年流失率为5-...

要想做好增肌，首先要做到这三点饮食、训练、休息。 第一，饮食。 每天至少五顿，保持能量摄入。优先选取精制碳水化合物。碳水化合物要占到我们日常摄入...

准备测试前的执行清单 只想吐槽，安卓系统不能上传图片，明天补上

运动中最主要的四个动作类别（四大）是位移、水平改变（重心变化）、推和拉（投掷、推开和抓住物体）以及旋转（方向改变）。它们是大多数地面运动（即站姿...

，你必须全天保持躯干的均衡和激活状态，而不是单单在训练中进行。想象一下，让你的胃部保持平直对抗髋部骨骼。收紧腹部，如同让皮带扣滑落下来一样。但这...

躯干支柱力量是肩、躯干以及髋在三个运动平面上（额状面、矢状面和水平面）的整合。 运动包括侧桥支撑（lateral-pillar bridges）...

躯干（核心）稳定性：躯干的稳定性远远比凹凸有致的腹部和洗衣板般的腹肌更重要。核心由躯干的肌群组成。它是髋关节和肩关节稳定性之间的重要桥梁，这一区...

肩上推举21 15 9 波比跳 21 15 9 单手哑铃抓举 21 15 9 跳箱 21 15 9 腿举 21 15 9

高自恋者对自己在每一件事上发出的每一份动力、每一个念头都非常在乎，并且苛求周围人完美地配合自己。 希望自己在每一件事、每一个细节、每一句话上都占...