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有效的学习离不开《刻意练习》书名：《刻意练习》 作者：安德斯.埃里克森 罗巴特.普尔 如何深入地养成技能？ 这本书可以给你想要的答案。 一、如何解释天生才华 摘录：最杰出的人，练习时间最长 到底有没有所...
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走出舒适圈，进入挑战区
❇️❇️❇️❇️ 有些人没有成长的动力， 或许是生活中吃的苦还不够多， 或许是因为害怕面对成长的痛。 在惯性和旧模式中也许会很舒坦， 但这种舒坦是假舒坦， 不主动去吃苦，终究...
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超有效的时间管理方法
节约时间成本的几个要素 1.树立正确的目标，做好主次轻重的选择 ✅避免走错方向，浪费大量时间 ✅推荐书籍：《精要主义》 2.提升专注力 ✅聚焦当前的任务，隔绝其他干扰项 ➡️...
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哈佛积极心理学#12-总结（课23：分享交流以及总结） 1、问题缔造现实，问题会带来探索，要关注积极问题。 比如：我的同伴有哪些优点？我在人际关系中有哪些好的方面？我有哪些优点？什么能使我快乐？ 2、...
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哈佛积极心理学#11-自尊与自我实现
（第21-22课） 一、自尊的定义 自尊是个体作出的，并经常保持的对自己的评价，表达了一种对自己赞许或不赞许的态度，标识了个体对自己能力、身份、成就及价值的信心。 ✅总的来说...
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哈佛积极心理学#10-幽默（课20） 压抑的本我需要疏导，而幽默是一种有效的疏导方式。 幽默是一种选择，有意地选择怎样去看待世界，是用痛苦、折磨、不公平的眼光来看这个世界，还是用一种适应性的眼光来看。...
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哈佛积极心理学#9-爱情（课18-19，21） 一、亲密关系的重要性 人际关系对个人幸福来说非常重要，其中浪漫的亲密关系是幸福真正的基石。 无条件的爱带来的力量，就等同于给我们建立了一个幸福圈，身在...
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感觉情绪低沉时，5件小事帮我重启状态，恢复元气
作为成年人，并不意味着能够很好的处理情绪问题。更多的时候，我们反倒会希望自己能够像小孩一样，大哭大闹一场，然后筋疲力尽的睡去。但事实是，我们必须找到方式，允许自己有负面情绪到...
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哈佛积极心理学#8-运动，冥想，睡眠和触摸（课17-18） 一、提升幸福基线的灵药 由研究结果证实的几个灵药，提高自信、自尊 ，使自己更有吸引力，无任何副作用。 如下： ✔锻炼：半小时一次，每周四次； ✔每周...
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哈佛积极心理学#7-完美主义（第15-16课） 一、完美主义和追求卓越的区别 1，心理模式不同 如上图，面对相同的起点A和相同的目标B： ️✴️完美主义者的心理图式是直线型的，认为“有一条且只有一条”一...
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哈佛积极心理学#6-目标，压力和拖延
（第13-14课） 一、设定目标 做一个幸福的人，必须要有一个明确的刻意带来快乐和意义的目标，然后努力去追求。 【要点】 1，确定具有挑战性的明确的目标 设定目标本身就是用语...
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哈佛大学积极心理学#5-良好习惯第11课：养成良好习惯 一、突破舒适区 ✅与其犹豫不决，不如直接去做。 舒适区：如同结冰的水，处于舒适区时，很少会发生变化。 挑战区：也叫拉伸区，训练区，如同流动的水，是最佳...
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哈佛积极心理学#4-如何去改变
第9-10课 一、为什么改变很难？ 1，潜意识的阻力 我们身上的一些品质是被潜意识认可的，潜意识会阻止我们改变。 比如潜意识把焦虑视为有责任感，把完美主义视为雄心和抱负，把内...
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哈佛积极心理学#3-乐观主义和积极情绪
（第5-8课） 一、乐观主义和积极信念的重要性 事例： 长跑运动员通过信念挑战潜力突破记录；被随机标为快速发展的学生真的会提升很快；监狱实验，扮演什么样的角色就会变成什么样的...
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哈佛积极心理学#2-基本前提第3-4课：积极心理学的基本前提 一、积极心理学的基本前提 1，搭建学术之间，学术与社会之间的桥梁 2，改变很难，但是有可能 3，幸福主要在于我们如何看待这个世界 4...
