本周情况： 八块腹肌 第 1 周 二头肌 2 次，4 个动作 b站视频：https://b23.tv/KfrwtO腹肌燃脂 1 次，keepland 线下课舞蹈 1 次，k...
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如何降低体/内脏脂率与瘦大/小腿？ -
脊柱侧弯有什么危害？自己怎么自查脊柱侧弯？什么是脊柱侧弯？脊柱向侧方弯曲度超过10度就可以叫脊柱侧弯，10度以内算正常。 检查 自查:重点检查，当肩峰、肩胛骨下角和骨盆不对称或倾斜，下肢不等长时，存在脊柱侧弯。 医院...
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读点书，写点字。
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跑步会造成膝关节受伤吗？如何在跑步中不受伤？
常说跑步百利唯伤膝，很多想跑步的人，被一句“跑步伤膝”给吓退了。膝关节受伤，的确是跑者中比较常见的一种伤病。我们应该重视这个问题，但并不意味着因为怕受伤就不跑步了，这难免有点...
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腰痛了解决点
腰痛部位痛在哪儿： 1，弯腰坐位疼痛----竖脊肌[【腰骶三角】 2，起立疼痛-----腰大肌【腰肋三角】 3，翻身疼痛-----腰大肌腹三肌【腹外斜肌】 4，咳嗽呼吸疼痛-...
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骨盆的评估和组成1、骨盆评估的重要性 骨盆位于我们人体中间部位，有承上启下的作用，如果骨盆不正，往上会影响脊柱，有可能导致脊柱侧弯或腰部疼痛不适等症状；往下导致双下肢的压力分布不同，形成功能...
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施瓦辛格健身全书11 施瓦辛格帮你制定基础训练计划撸铁读书社 ，以语音加文字的方式，帮您解读健身经典书目。把晦涩冗长的内容变成精简易懂的语音传递给您。 各位书友大家好，欢迎再次做客撸铁学士，今天我们继续这本书的学习《施瓦辛格...
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国家级培训导师<br>国家级运动康复师<br>Dream私教销售创始人
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下交叉综合症下交叉综合征同样也是身体前后肌肉力量不平衡导致的，只是代表肌肉不同。其主要是指背侧紧张的腰伸肌和位于腹下紧张的髂腰肌、股直肌前后交叉；腹前薄弱的深层肌肉和薄弱的臀大肌、臀中肌...
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跑者的膝痛未必完全是膝盖的问题，从臀部和足踝找找原因感悟于最近刚跑完的半马及群里有小伙伴膝痛的困惑，找来这篇文章共享做参考。 跑步人口的爆发式增长无论是对于全民健身运动的促进，还是提升大众健康水平都有着极大的好处，但不争的事实...
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《拉伸运动系统训练》读书笔记想要补充一些拉伸动作，花了1个多小时读完了这本书。读书笔记中整合书中的大多数拉伸动作，做了示意图，只为分享一二，如有冒犯即刻删除。 拉伸的一些基础知识 通过执行定期拉伸计划，...
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通过点点滴滴的书写，过好普通人的生活
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多囊卵巢综合征人群的运动建议多囊卵巢综合征目前临床发病率很高，在育龄期妇女中能占到 6-15%，在无排卵的不孕症患者中发病率在 50% ~70% 。很多女性朋友平时可能不太注意，到备孕的时候深受其扰。究...
