组间隔：这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或者1分钟。在实际...

1、次数：指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般6次以下为提升肌力，主要用于提高肌肉的绝对力量。8-10次为中等次数，...

1、部位：指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。对专业运动员来说，部位的概...

普拉提是以德国人普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。狭义的普拉提共创造了500个动作，它们包括了垫上操及工作室器械的动作，广义的普拉提运动概念，...

一、无器械健身 1、慢跑：是一项最经济实惠的健身方式，慢跑讲究的是一种匀速运动，不要一下快一下慢，大汗淋漓后感觉神清气爽，每天半小时，跑出健康来...

一、锻炼步骤：热身5-10min,无氧运动30-60min,有氧运动30-60min 二、一开始不要每天锻炼，一是能否坚持的问题，很多人开始锻炼...

首先是节食减肥。这是一种非常不可取的减脂方法。可能在短时间内确实瘦了，但是这样会严重影响身体的基础代谢，一旦恢复正常饮食，身体会迅速的将脂肪储存...

参加培训是一种提升自己的很好的方式，而且很多培训针对的就是零基础的，现在很多想当健身教练的人之前都是没有基础的，那么零基础的人当健身教练...

我国现在每年招收100万左石的新兵，那么退伍兵也很多，那这么多退伍兵在退伍后的工作也成了社会上的一个难题，他们面对的是社会更大的压力，拥有一技之...