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【增肌期】训练和营养指南增肌理论 一、增肌三要素 机械张力（最关键） 代谢压力 良性肌肉损伤 1、机械张力 机械张力对于增肌来说最为关键。机械张力即抗阻力训练。直接关系...
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【饮食法】碳水循环饮食方案碳水循环特点 （1）高碳日：胰岛素水平较高，有助于储存糖原，保证充足。（2）中低碳日：调节脂肪分泌的瘦素和饥饿素，对脂肪生长、胰岛素水平、食欲有...
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【背部肌群】训练模型一、背部肌群结构 背部以两大肌肉为主：背阔肌、斜方肌 （1）背阔肌 肌肉解剖：在手臂冠状面上进行运动时，背阔肌外沿的伸展程度是很大的，肩关节矢状...
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【腹部核心】训练模型
一、腹部形态 （1）腰围取决于：腹腔体积、皮下脂肪、腹部的肌肥大脊柱侧屈、转体等训练侧腹的训练，千万不能加过大的重量，避免腰围横向变粗（不可逆）...
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【三角肌】训练模型
一、动作类型与力竭次数 推举类：提升力量，增加维度（1）伊始推举动作：6-8rm（2）常规推举动作：10rm 常规平举类/提拉类/飞鸟类：修补弱...
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计划范例2020.2.2
计划范例A 腿部：（70-75%）10次-5组 前蹲（颈前深蹲）（70-75%）10次-5组 后蹲窄站距史密斯颈后10次-4组中站距史密斯颈后1...
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【减脂备赛期】训练安排与饮食计划引言 减脂备赛期的计划相比于普通减脂的量化指标更加严格，但饮食规划的理念是一致的。一般的日常减脂计划可参考文章《【减脂期】日常训练与饮食计划》。...