发简信
IP属地：浙江
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《健身营养全书》—运动日营养成分的摄入水分 60~90分钟的训练且训练之前正常饮水者：富含钠的无气矿泉水或者矿泉水和水果原汁按照2:1~3:1的比例混合的混合果汁。 进行了超过90分...
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《健身营养全书》—地中海式饮食法对于运动者，建议增肌版地中海式饮食法与减脂版地中海式饮食法交替使用。 在增肌阶段，将地中海式饮食法设置成高碳式的，即除了蔬菜和水果，明显加大谷物...
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《健身营养全书》—饮食法价饮食法好坏的标准： 第一，它应该最大限度的减少体脂的同时，最小限度的造成肌肉损失； 第二，让人们可选择的食物越少，从长远来看，它引发营养不良和...
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《健身营养全书》—水平衡
水平衡 一项关于正在受训的力量训练者的研究显示在因流汗而失去占体重1.5%的水分的情况下，力量训练者卧推的最大重量会明显减小。 在训练时若失水过...
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我的2021年时间安排
7:50 起床 洗漱 8:00至8:30 早餐通勤 8:30至12:00 12:00至12:20 午餐 12:20至13:00 午休 14:00...