发简信
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有氧配速即将打开6分大门—有氧心率训练（87）9月2日，天气晴。早上6点50分，我进行了第八十七次有氧心率训练。 1、 热身 首先，我慢跑10分钟热身，目标心率区间是132-137。我一共跑了1.71公里，平均配速是5：...
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状态继续回升—有氧心率训练（78）
8月13日，天气晴。早上6点33分，我进行了第七十八次有氧心率训练。 1、 热身 首先，我慢跑10分钟热身，目标心率区间是132-137。我一共跑了1.61公里，平均配速是6...
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打造一个优秀跑步教练的10大心法
最近，网上频频传出有人因为跑步猝死的新闻，作为一名体育人，我感到很痛心，同时我也想为倡导科学的跑步做一些什么。我想成为一名优秀的跑步教练。我的人生目标是带领10万人科学合理地...
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状态再次回落—有氧心率训练（72）
7月31日，天气晴。早上6点09分，我进行了第七十二次有氧心率训练。 1、 热身 首先，我慢跑10分钟热身，目标心率区间是132-137。我一共跑了1.63公里，平均配速是6...
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状态继续恢复—有氧心率训练（68）
7月22日，天气晴。早上6点02分，我进行了第六十八次有氧心率训练。 1、 热身 首先，我慢跑10分钟热身，目标心率区间是132-137。我一共跑了1.6公里，平均配速是6：...
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有氧配速回到解放前—有氧心率训练（58）
7月1日，天气晴。早上6点18分，我进行了第五十八次有氧心率训练。 1、 热身 首先，我慢跑10分钟热身，目标心率区间是132-137。我一共跑了1.42公里，平均配速是7：...
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过山车的感觉—有氧心率训练（37）5月20日，天气晴。早上8点18分，我进行了第三十七次有氧心率训练。 1、 热身 首先，我慢跑10分钟热身，目标心率区间是132-137。我一共跑了1.5公里，平均配速是6：...
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有氧心率训练（6）
今天，我进行了第六次有氧心率训练。首先，按照惯例，跑10分钟热身，心率期间控制在132-137之间。我跑了1.43公里，平均配速是7分02秒，平均心率是133。这次热身跑，我...
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发问的启发学完了发问，我对提问的两种形式（封闭性问题和开放性问题）有了清楚的认识，我深深地体会到：会发问真的很重要，会发问是每个人都应该学会的教练技术的能力。 我发现自己以前用的封闭性...
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状态回升—有氧心率训练（27）昨天是4月28日，天气晴。下午6点00分，我进行了第二十七次有氧心率训练。 1、 热身 首先，我慢跑10分钟热身，目标心率区间是132-137。我一共跑了1.48公里，平均配...
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继续进步—有氧心率训练（22）
昨天是4月18日，天气晴。下午5点40分，我进行了第二十二次有氧心率训练。 1、热身 首先，我慢跑10分钟热身，目标心率区间是132-137。我一共跑了1.54公里，平均配速...
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一点进步—有氧心率训练（19）
昨天是4月12日，天气多云。下午5点38分，我进行了第十九次有氧心率训练。 1、热身 首先，我慢跑10分钟热身，目标心率区间是132-137。我一共跑了1.52公里，平均配速...
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听世界冠军讲跑步
今天，我有幸参加了世界冠军孙英杰关于跑步的讲座，整个过程分为两部分：一是跑步理论知识，在教室内进行；二是跑步技术动作教学，在田径场上进行。听了孙英杰老师的讲座，我受益匪浅。 ...
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跟世界冠军学跑步
理论课结束后，我们来到了操场上。孙英杰老师先给我们讲了一下跑前拉伸和跑后拉伸。她特别强调跑前一定要做静态拉伸，不能做动态拉伸。跑前做动态拉伸，容易使肌肉轻微拉伤。她的教...
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第十三次有氧心率训练
今天，我进行了第十三次有氧心率训练。我先慢跑2公里热身，用时13分32秒，平均配速6分45秒。等心率恢复到100以下，然后我开始有氧心率训练。今天我跑了65分钟57秒，跑了1...
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7年后的自己
7年后的我会是什么样子？我真的有点不敢想象。就像7年前的今天，2012年12月28日，我还在南京读研究生，我当时怎么也不会想到7年后的我会在北京工作。我记得和朋友们聊天时，我...
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跑量最少的月份
12月份即将结束了，我这个月的跑量刚刚超过100公里。由于伤病原因，这个月跑了不到10次，上个月由于感冒跑了不到200公里，这个月更是创造了历史最低。这种有劲使不出去的感觉真...
