第一个动作 哑铃划船 胸前，腰挺直，核心收紧，双臂抓杠铃片绕头转，转至胸前停住，下蹲。 循环：至少三组，冲下四组 重量顺序：20--30公斤、1...

目的：核心肌群+背部 平衡交换肘支撑起来，单侧手8次 单腿10--15次 左右交叉为一次，20次 高位下拉的器械，做15次 全部循环算一组，连续...