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之前的女神养成记给出了两部分了，但是很多情况就是大家没有办法去健身房健身，又或者你属于经常旅游或者各地出差的人群，那健身场所不稳定性就是重要的限制你运动的主要问题。下面给出一...

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别再抱怨自己没有维密的基因了，也别抱怨健身房太贵，太远，或是要买太多装备！ 我们都知道成为维密必须得有好身材，不是瘦就行，而是肌肉紧实，线条优美，翘臀马甲线必不可少！ 除了先...

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文/罗蘑菇 我的公众号：罗蘑菇（ID：luomogu） 之前文写过一篇瘦身成功后的感慨《我要美好肉体，我爱这种掌控自己身体的感觉》。有简友说图片太少，更多人问是怎么瘦的。 那...

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原文地址 译者水平有限，错误之处欢迎交流。 当人们意识到夏天即将来临的时候，每个人都希望立马变得有型。但是，对于不同的人来说，改进的目的也不一样。 当有些人专注减几磅体重，使...

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最近，我在朋友圈晒了张一字马竖劈的照片,朋友们纷纷留言问我是怎么练成的，好吧，好东西要大家一起分享，下面我就和大家一起学习如何用一个月的时间练成一字马竖劈。我主要是使用Kee...

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写硬派健身以来，有个问题几乎每天都被很多童鞋问到： “斌卡，平时工作学习太忙了，实在没有完整大段的时间运动啊>.<，有没有什么适合上班族、学生族日常随时能做的运动姿势啊？？？...

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平板支撑在最近几年风靡流行，大有练腰腹、练核心，非平板支撑莫属之势。各种平板支撑大赛更是大行其道，大众，乃至跑友纷纷效仿，似乎谁撑得久谁就是英雄。平板支撑究竟是在练什么？练了...

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在简书上推的第一篇文就爆了，看来喜欢运动健身的人还是很多的。但是很多人还是会讲自己没有时间去健身房、不去健身房怎么练出好身材？ 所以今天给大家送一套宿舍的训练计划，这一期给大...

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一、为什么大家想要有马甲线、人鱼线？ 首先我们分析下马甲线、人鱼线到底是什么？ 1、由于女性体内本身需要有更多的脂肪储备，很难练出像男性一样轮廓清晰的六块腹肌。因此当女性进行...

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小伙伴们，夏天快到了，大长腿快练起来吧！ 下面给大家推荐几个练习美腿的动作： #1 后撤箭步蹲 强化下肢肌肉，打造完美臀部线条。 运动方法：50次，左25次，右25次 Ste...

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这个问题其实并不难，就两点：一个是你有没有用对方法，还一个就是你有没有坚持。 发骚客在这就给大家推荐以下9个瘦腿的黄金动作，每次做2-3组，每组10个，坚持做一个月，相信你会...

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美腿，女神的标配 俗话说，美不美看大腿。女神们胸部以下全是腿，散发着由内而外的傲娇与任性，就算穿秋裤都是一抹火辣，美腿有没有标准，有，怎么练？且看这篇葵花宝典： 你的腿算美腿...

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HIIT 你是否常常盯着体重秤上的数字黯然神伤，而苦苦坚持了一个月的长跑，结果却然并卵。乖！别急！我们一起尝试一下欧美最新最流行且最有效果的训练方式HIIT，超神奇哒！ 专家...

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01 熬夜的危害 我知道很多宝宝会跟我一样熬夜，因为半夜简书也不停有更新，而我那篇自己的爆文《不出色的女生，如何让男神来追你》是凌晨左右上的首页，然后我的手机不停地提示有评论...