早餐： 水煮蛋一个，无糖燕麦，玉米一根/山药 午餐： 水煮（青菜/生菜/西兰花（200-300G），鸡胸肉/牛肉（150G左右），胡萝卜），全麦...

Day1： 早上一个鸡蛋，几片牛肉。中午200g左右米饭，少许蔬菜（食堂菜有点油）。晚上一根黄瓜。跑步30min，步行10min左右，感觉良好。...