腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等。腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌能同时...

臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成，上层被脂肪组织覆盖。臀部的最上伸延至上肠骨，最下到水平臀肌折纹，往下就是大腿。 下面就来介绍怎样锻炼臀部肌肉，...

1.增加身体的柔韧性 协调性 2.增加反应能力 3.可以快速提高身体的敏捷度 4.增强身体爆发力 5.无论男性女性，可以变的更有气质 6.快速减...

步法在拳击技术中是十分重要的，在实战练习与比赛中，双方之间的距离不不断地变动，只有快速地移动步法才能抓住时机，有效地击中对方。同样，为了避开对⽅...

所有中国人团结起来， 危难还远未过去， 前面有来自国际上的严重不确定性， 疫后的世界亦将充满风险和挑战。 我们必须有能力杜绝疫情的死灰复燃， 我...

大家都知道，引体向上是一个非常好的上身力量锻炼动作，但你知道吗，在做引体向上时，腿部姿势/动作对这个锻炼的效果影响非常大，动作不对，你的引体向上...

卧推是胸部锻炼的经典动作，也是我们胸部训练菜单上的必备动作。卧推在锻炼我们整个胸肌的时候，能够有效的增加胸大肌厚度，我们经常使用哑铃或者杠铃进行...

健身房中各种各样的器械都能辅助我们进行锻炼，但在我们的健身过程中，合适的健身器材才有助于我们的锻炼，不合适的器材则会阻碍我们的成长。就如史密斯架...