山式站立准备，双手扶髋，曲右膝，右脚脚尖点地 ，将身体的重心转移到左脚上 ，吸气，弯曲右腿 ，右手抓右脚脚踝，紧贴在左大腿内侧的根部 ，脚趾朝下...

山式站立准备，双脚尖向两侧打开，脚跟相触，髋部过紧的会员，可以打开与髋同宽。吸气，双手臂前平举，呼气，曲双膝，背部向下压，双手臂绕过双膝外侧抓双...

山式站立准备，双脚打开一米或者两肩宽保持平行，双手臂打开与肩同高成一条直线！吸气延伸脊柱 ，呼气 ，右脚向右旋转90度 ，左脚内收30度 ，保持...

俯卧在瑜伽垫上，下巴点地，双腿伸直，脚背贴地，脚趾指向后方，双脚打开与肩同宽，注意不要挤压腰椎，双手大大张开，撑地，吸气，将上半身往上撑起，手臂...

进入：山式站立准备，先曲髋再曲膝，臀部向后向下，有能力的会员可以保持大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，大腿肌肉收紧！吸气，双手臂经体侧向上头...

山式站立准备，双脚打开与肩同宽，吸气，双手体前交叉，举过头顶，反转掌心向上，朝向天花板，注意向上同时延伸脊柱，肩膀下沉肩胛骨内收，不要夹肩。保持...