1，热身 2，激活 3，加强体式（背、腹内外斜肌、胸锁乳突肌）

猫侧腿伸展 叩首式 骆驼式 顶峰式 桥式

半月扭转式 俯身头触脚式的 简易坐 手仗式 至善坐了 加强背部伸展式 坐姿前屈扭转式 直立手抓脚式 侧板式 狂野式 后仰支架式 船式 半英雄前屈...

山式侧面 山式正面 敬礼式 摩天式 风吹树式 幻椅式 树式 鸟王式 四肢伸展式 四肢侧伸展式 三角伸展式 三角扭转式 战士一式 战式二式 侧角伸...

图一，简化脊柱扭转式 1，左手用力拉右脚膝盖窝，形成对抗力量，可以强化平时紧绷的斜方肌，使双肩放松 2，右手无限向后延伸，感受平时不常运动到的斜...

加强侧伸展 图一：1，背部斜方肌太紧，导致拱背。 2，两腿后侧腘绳肌肉太紧，两腿没有伸直 3，右脚没有足够发力，臀部踏陷 降...

双腿背部伸展式（加强背部伸展式）