各种补剂研究了一发，做个笔记。撸铁直男们挑补剂是不是跟女生们挑护肤品时心情是一样的？ 蛋白粉 最常见的了，如果只能选一种补剂那必然就是蛋白粉了。...

看了一些资料，做个笔记。 首先得大概了解一下肌细胞是啥样的。骨骼肌（skeletal musles）的肌细胞跟一般的细胞不太一样，结构比较特殊，...

What to eat before your morning workout？ 很多人喜欢在早上锻炼（或者说起床后锻炼吧，因为有些人/有时候起...

腿部锻炼非常重要。此处省略若干字，反正就是非常重要。 练腿之于健身，相对于防晒之于护肤。不防晒无护肤；同样，不练腿那健个毛的身。(Ps. 嗯，对...

Tim Ferriss会非常多的语言。一如他一贯的风格，他学习语言也是追求"超高效"。刚读完他写的《How to learn any langu...

在你举铁举不动想要放弃的时候，怎样再多举一两次？ 内心大喊：That's what separate the men from the boys...

今天看Tim Ferriss的博客无意读到一篇文章《5 morning rituals that help me win the day》，顺手...

我一直很介意每次锻炼的时间过长这件事。 我现在锻炼是使用ppl的计划，特别是到 push day（推力肌群），你需要锻炼胸部、肩部、三头，而每个...

昨天看到的5X5训练法，研究了一下。反正算是一个经过时间验证效果不错的方法吧。据说新手用这个训练方法，会惊叹原来自己能举起这么重的重量。 所谓5...